Bantu Atasi Sembelit, Intip Sederet Tips Jitu untuk Melancarkan Pencernaan!

Siapa di sini yang masih sering mengalami konstipasi, alias BAB nggak lancar? Mulai sekarang, coba deh ikuti tips ini untuk melancarkan pencernaan!

Tentu banyak orang yang pernah mengalami sembelit atau susah buang air besar (BAB). Kalau kamu adalah salah satu orang yang pernah mengalaminya, pasti tahu kalau rasanya nggak nyaman dan amat menyiksa. Nggak cuma itu saja, sembelit juga bakal mengganggu aktivitasmu sehari-hari, lho. Nah, sembelit ini biasanya terjadi karena sistem pencernaanmu yang nggak lancar. Alhasil, sisa-sisa makanan atau ‘isi’ yang ada di dalam perut nggak bisa keluar dalam jangka waktu yang lama. Nggak mau kan, hal ini sampai terjadi dan mengganggu keseharianmu? Kalau gitu, coba ikuti tips ini supaya bisa melancarkan pencernaanmu!

Baca juga: Ringan seperti Moisturizer, Ini Review Lengkap Sunscreen Under 100 Ribu Milik True to Skin!

Perbanyak makanan yang mengandung serat, probiotik, dan prebiotik

Salah satu hal yang bisa bantu melancarkan pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, probiotik, dan prebiotik! Yup, makanan berserat mampu melancarkan feses yang keluar dengan cara melunakkan feses tersebut agar lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat yang kamu konsumsi juga bisa menjaga keseimbangan bakteri di usus, lho. Alhasil, sistem pencernaan juga jadi lebih sehat. Nah, makanan berserat juga sangat gampang ditemukan, misalnya pada buah, sayur, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Selain mengonsumsi makanan berserat, cobalah makan makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Makanan dengan kandungan probiotik ini bisa membantu mempercepat waktu yang dibutuhkan untuk makanan berjalan dari mulut hingga ke saluran pencernaan. Sehingga, proses pencernaan juga terjadi lebih cepat dan membuat feses tetap lunak, serta gampang dikeluarkan. Menariknya, prebiotik juga mengandung serat galacto-oligosaccharides yang bisa meningkatkan frekuensi buang air besar. Jadi, pencernaanmu juga akan makin lancar!

Baca juga: Trik Jitu Terlihat Lebih Segar di Usia 40-an!

Rutin minum air

Masih suka malas minum air setiap saat? Jangan heran, kalau pencernaanmu jadi nggak lancar! Kalau kamu sudah rajin mengonsumsi serat, jangan lupa untuk dibarengi dengan air, ya! Mengapa begitu? Karena air punya fungsi untuk melunakkan feses yang tadinya padat menjadi lebih halus dan mudah dikeluarkan. Nggak hanya itu saja, air juga sekaligus bisa membantu proses pemecahan lemak dan serat larut air agar tubuh bisa mencerna dengan lebih gampang. Kalau kamu kekurangan air atau dehidrasi, usus besar akan tetap melakukan penyerapan air yang membuat feses jadi lebih keras dan kering. Akibatnya, feses jadi susah dikeluarkan dan terjadi sembelit.

Oleh karena itu, jangan malas minum air, ya! Kamu perlu mengonsumsi air setidaknya 2 liter per hari. Selain itu, pilihlah air minum yang bagus untuk tubuh, misalnya air minum dengan mineral esensial yang terlindungi dengan baik. Salah satu air mineral dengan kandungan tersebut yaitu Le Minerale. Kandungan air di dalamnya nggak terkontaminasi zat-zat buruk seperti debu, kotoran, udara luar, dan lainnya, karena dikemas dengan tiga lapis proteksi. Plus, karena kandungan mineral essensialnya,  rasanya juga lebih segar. sehingga bikin kamu lebih rajin minum air. So, jangan sampai kamu kekurangan cairan tubuh yang bisa mengakibatkan pencernaan terganggu, ya!

Mulailah berolahraga

Kemauan untuk berolahraga memang harus datang dari diri sendiri. Kamu harus tahu kalau olahraga itu punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh! Selain bikin tubuh lebih bugar, ternyata olahraga juga bisa bantu melancarkan pencernaan, lho. Itu semua karena olahraga yang menggerakkan tubuh dapat membantu pergerakan makanan dari lambung ke usus. Jadi, pencernaanmu akan lebih lancar dan minim potensi sembelit. 

Nah, kamu bisa memilih beberapa olahraga seperti jogging, senam, atau yang sejenisnya. Namun, pastikan untuk berolahraga secukupnya dan jangan berlebihan, agar nggak menyebabkan gangguan kesehatan lain. Plus, jangan berolahraga tepat setelah makan, ya. Kamu bisa memberi jeda minimal 1 jam setelah makan, kemudian bisa melakukan olahraga yang aman dilakukan.

Baca juga: Perbanyak Bahagia, Yuk Hempaskan Stres dengan Olahraga Berikut Ini!

Perhatikan posisi duduk saat BAB

Mungkin ada sebagian orang yang belum tahu kalau posisi duduk juga berpengaruh terhadap pengeluaran feses. Yup, posisi duduk jadi satu hal yang perlu diperhatikan supaya pencernaan tetap lancar. Agar BAB jadi lebih lancar dan nggak terasa sembelit, pilihlah posisi duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat buang air besar. Bagian lengan dan paha juga bisa dilemaskan, serta sedikit mengangkat tumit kaki. Posisi duduk seperti ini dapat mempermudah feses keluar karena mengikuti gravitasi. Sehingga, kamu nggak perlu terlalu keras saat mengejan. Gimana, sudahkah kamu mempraktikkan posisi yang benar saat BAB?

Nah, itu dia beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melancarkan pencernaan. Cukup mudah, bukan? Jadi, kamu bisa mengikuti tips tersebut nggak sembelit, lagi! Nah, dari beberapa tips di atas, mana nih yang sudah rutin kamu lakukan? Comment di bawah, ya!

 

Image: Freepik