10 Tips Sehat Saat Mudik Lebaran: Bye Begah, Pegal, dan Mabuk Perjalanan!

Mudik Lebaran memang selalu jadi momen yang dinanti. Tapi ada satu hal yang bisa bikin mood cepat turun: waktu badan mulai terasa begah, pegal, lemas, dan mabuk perjalanan.

Ke mana destinasi mudik Lebaran kamu tahun ini? Nggak bisa dipungkiri, perjalanan jauh bisa bikin badan lebih gampang “protes” karena ritme biasanya berubah total. Kamu jadi duduk terlalu lama, kurang minum, lebih sering ngemil atau makan asal kenyang, dan otomatis jarang bergerak. Kombinasi ini yang sering bikin perut terasa penuh, badan cepat pegal, kepala agak pusing, bahkan muncul rasa mual.

Baca juga: Minggu Pertama Puasa di Tanah Suci, Ini Pengalaman Ramadan yang Paling Berkesan

Makanya, kunci mudik yang lebih nyaman sebenarnya cukup sederhana: cukup minum, makan lebih ringan, dan jangan terlalu lama diam. Kedengarannya basic, tapi justru tiga hal ini yang paling sering terlupakan. Ini dia tips sehat saat mudik Lebaran supaya untuk mengurangi terjadinya begah, pegal, dan mabuk perjalanan.

1. Hindari berangkat dalam kondisi terlalu kenyang

Salah satu penyebab paling umum perut terasa begah saat mudik adalah makan terlalu banyak sebelum berangkat. Apalagi kalau menunya berat, berminyak, atau penuh santan. Saat perut terlalu penuh lalu tubuh harus duduk lama di kendaraan, pencernaan biasanya jadi terasa lebih lambat dan akhirnya bikin nggak nyaman.

Kalau mau lebih aman, pilih makanan yang tetap mengenyangkan tapi nggak terlalu berat. Misalnya nasi dengan lauk panggang dan sayur, sup hangat, oatmeal, atau roti dan telur. Kalau kamu tipe yang gampang kembung, usahakan makan sekitar satu sampai dua jam sebelum berangkat supaya badan punya waktu untuk terasa lebih settle.

2. Pilih camilan yang lebih “ramah perut”

Ngemil saat mudik memang hampir nggak bisa dihindari, tapi camilan yang salah justru bisa bikin perut makin nggak nyaman. Keripik, snack terlalu asin, atau kue kering manis memang menggoda, tapi kalau kebanyakan bisa bikin kamu lebih cepat haus, lebih gampang begah, dan bahkan bikin wajah terasa lebih sembap saat sampai tujuan.

Kalau mau tetap nyaman di jalan, coba pilih camilan yang lebih ringan seperti pisang, apel, crackers tawar, roti gandum, atau kacang panggang secukupnya. Nggak harus terlalu “healthy”, tapi setidaknya lebih bersahabat untuk tubuh selama perjalanan panjang.

3. Jangan cuma andalkan kopi dan teh manis, air putih tetap wajib

Saat mudik, banyak orang merasa sudah cukup minum karena ada kopi, teh manis, atau minuman dingin di tangan. Padahal, tubuh tetap butuh air putih untuk menjaga energi, membantu pencernaan, dan mencegah sakit kepala atau sembelit selama di jalan.

Baca juga: Mau Mukena Baru untuk Lebaran? Ini Rekomendasi yang Cantik dan Nyaman!

Kurang cairan juga sering bikin badan terasa lebih lemas, bibir lebih kering, kulit terlihat kusam, dan perut jadi makin nggak nyaman. Cara paling gampang adalah selalu bawa tumbler sendiri dan biasakan minum sedikit demi sedikit secara rutin, bahkan sebelum merasa haus. 

4. Bergerak setiap 1–2 jam

CDC menyebut perjalanan lebih dari empat jam, baik dengan mobil, bus, kereta, maupun pesawat, bisa meningkatkan risiko pembekuan darah pada sebagian orang, terutama jika terlalu lama diam. Salah satu langkah paling dianjurkan adalah bergerak atau berjalan setiap satu sampai dua jam.

Kalau perjalananmu cukup panjang, usahakan untuk tetap bergerak setiap satu sampai dua jam. Kalau naik mobil atau bus, manfaatkan rest area untuk jalan kaki sebentar dan meregangkan badan. Kalau naik kereta atau pesawat, sesekali berdiri, putar pergelangan kaki, atau sekadar gerakkan bahu dan leher.

5. Perhatikan posisi duduk

Kalau kamu termasuk yang gampang mual di jalan, posisi duduk bisa sangat berpengaruh. Di mobil, duduk di kursi depan biasanya terasa lebih nyaman. Kalau naik bus, area depan atau tengah cenderung lebih stabil. Sementara kalau naik kereta, kursi yang menghadap ke depan biasanya lebih aman buat yang gampang mabuk perjalanan.

Selain itu, coba kurangi kebiasaan main HP terus-menerus selama kendaraan berjalan. Scrolling terlalu lama justru bisa bikin kepala terasa lebih berat dan mual lebih cepat muncul. Saat mulai merasa nggak enak badan, sandarkan kepala, tarik napas perlahan, lalu arahkan pandangan ke depan atau ke luar jendela. Cara sederhana ini sering banget membantu.

6. Siapkan travel kit anti mual

Kalau termasuk orang yang gampang mual atau nggak nyaman selama perjalanan, jangan tunggu gejalanya datang dulu. Lebih baik siapkan satu pouch kecil berisi essentials yang memang sering membantu.

Isinya nggak perlu banyak, cukup yang benar-benar kepakai seperti minyak angin, inhaler, permen mint atau jahe, air mineral, tisu basah, lip balm, dan obat pribadi kalau memang biasa cocok digunakan. Buat sebagian orang, permen atau sesuatu yang segar di area hidung bisa bantu bikin badan terasa lebih stabil saat perjalanan mulai terasa panjang.

7. Jangan tunggu badan terlalu capek untuk istirahat

Kesalahan yang sering terjadi saat mudik adalah baru berhenti saat badan sudah benar-benar capek. Padahal, idealnya istirahat dilakukan sebelum tubuh terlalu lelah. Rest area bukan cuma tempat makan atau ke toilet, tapi juga kesempatan buat melemaskan otot, memperbaiki postur, dan mengembalikan fokus.

8. Pilih outfit mudik yang nyaman 

Mudik boleh stylish, tapi untuk perjalanan jauh, kenyamanan harus jadi prioritas utama. Baju berbahan adem, celana yang nggak terlalu ketat, inner yang nyaman, dan alas kaki yang suportif biasanya akan jauh lebih “menolong” dibanding outfit yang terlalu fitted.

9. Hindari makan “balas dendam” di rest area

Setelah beberapa jam di jalan, rest area sering terasa seperti tempat pelampiasan. Mie instan, gorengan, kopi manis, snack asin, semuanya kelihatan enak. Nggak salah, tapi kalau langsung makan terlalu banyak lalu duduk lagi, biasanya perut langsung “protes”.

Baca juga: Lewat IQRO’ Reimagined Project, Kahf Ajak Lebih Banyak Orang Kembali Belajar Membaca Al-Qur’an!

Akibatnya perut cepat terasa begah, ngantuk berat, asam lambung naik, atau badan terasa makin sluggish. Sebaiknya, pilih porsi makan yang sedang dan lebih ringan. Setelah makan, beri jeda sebentar sebelum lanjut jalan supaya tubuh punya waktu untuk menyesuaikan.

10. Kalau punya kondisi tertentu, persiapannya harus lebih detail

Kalau kamu punya riwayat asam lambung, mudah mabuk perjalanan, sering migrain, sedang hamil, atau sering mengalami kaki bengkak saat duduk lama, persiapannya memang harus lebih serius. Bawa obat rutin, siapkan camilan yang aman buat tubuhmu, dan atur waktu istirahat lebih sering dari biasanya.

 

Kapan keluhan saat mudik perlu diwaspadai?

Sebagian besar keluhan saat mudik memang normal dan biasanya membaik setelah istirahat. Tapi kalau kamu mengalami muntah terus-menerus, nyeri dada, sesak napas, pusing berat sampai hampir pingsan, atau kaki bengkak sebelah yang terasa nyeri dan hangat, jangan dianggap sepele.

Kalau badan terasa benar-benar nggak biasa, lebih baik segera cari bantuan medis. Apalagi kalau perjalananmu panjang atau kamu memang punya kondisi kesehatan tertentu. Mudik memang penting, tapi tubuh tetap harus jadi prioritas.

Baca juga: Rekomendasi Handbag untuk Percantik Outfit Lebaran Kamu!

Smoga tips di atas membantu yaa. Selamat mudik Lebaran, semoga perjalananmu lancar, aman, dan tetap terasa fresh sampai tujuan yaa.

 

Images: Dok. iStock