Jangan Disepelekan! Ini 5 Manfaat Sahur untuk Kesehatan selama Berpuasa!

Masih sering nge-skip sahur ketika bulan Ramadan? Sebaiknya pikir-pikir lagi karena sahur punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, lho!

Saat menjalani puasa, sahur sering dianggap sekadar rutinitas sebelum menahan lapar dan haus seharian. Bahkan, nggak sedikit orang yang memilih untuk melewatkannya karena merasa nggak terlalu lapar atau mengincar waktu tidur lebih lama. Padahal, dari sisi kesehatan, sahur punya peran yang penting banget untuk membantu tubuh tetap kuat menjalani aktivitas selama berpuasa.

Bisa dibilang, sahur adalah bahan bakar terakhir yang dibutuhkan tubuh sebelum memulai puasa. Dengan asupan nutrisi yang cukup, tubuh mendapatkan cadangan energi, cairan, serta berbagai zat gizi yang diperlukan supaya tetap bertenaga sampai buka puasa. Kalau kamu melewatkan sahur, ada berbagai risiko yang mungkin dialami, seperti lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi saat siang hari. Nah, biar semangat bangun sahur, ini dia lima manfaatnya untuk kesehatan yang perlu kamu tahu!

Baca juga: Ikuti 5 Tips Diet saat Puasa agar Berat Badan Turun, Tanpa Bikin Lemas!

Memberi energi untuk tubuh selama puasa

Salah satu manfaat utama sahur adalah menyediakan energi bagi tubuh selama menjalani puasa. Itu karena tubuh mendapatkan asupan nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak yang kemudian diolah menjadi energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Kalau kamu melewatkannya, tubuh nggak memiliki cadangan energi yang cukup untuk digunakan selama puasa. Hal ini juga bikin tubuh lebih cepat merasa lemas, mengantuk, dan susah onsentrasi saat bekerja atau belajar. 

Membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil

Sahur juga berperan penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah selama puasa. Ketika tubuh nggak mendapatkan asupan makanan dalam waktu yang lama, kadar gula darah bisa menurun dan menyebabkan kondisi hipoglikemia atau gula darah rendah.

Hipoglikemia pun bisa menimbulkan berbagai gejala seperti pusing, lemas, gemetar, keringat dingin, dan lain-lain. Dengan makan sahur, tubuh kamu mendapat suplai glukosa yang bisa digunakan secara bertahap sebagai sumber energi sepanjang hari. Alhasil, kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa. Untuk jaga kestabilan gula darah, kamu bisa mengonsumsi menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat.

Baca juga: Jangan Lapar Mata! Ikuti 5 Cara Buka Puasa yang Tepat dan Sehat!

Mencegah dehidrasi saat puasa

Selama puasa, pastinya tubuh nggak mendapat asupan cairan selama berjam-jam. Oleh karena itu, sahur jadi waktu yang tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum memulai puasa. Minum air putih saat sahur bisa mencegah terjadinya dehidrasi yang menimbulkan gejala sakit kepala, tubuh lemas, rasa haus berlebihan, dan sulit berkonsentrasi. Oh iya, selain air putih, kamu juga bisa dapetin asupan cairan dari makanan seperti buah, sayur, atau sup yang mengandung banyak air.

Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Manfaat selanjutnya yaitu menjaga kesehatan sistem pencernaan selama puasa! Ketika perut kosong terlalu lama tanpa didahului sahur, produksi asam lambung bisa meningkat dan memicu terjadinya nyeri ulu hati, mual, atau rasa perih di lambung. Dengan mengonsumsi makanan sebelum subuh, lambung jadi punya makanan untuk dicerna sehingga produksi asam lambung lebih terkontrol. Supaya sistem pencernaan tetap sehat selama Ramadan, kamu bisa memilih menu yang seimbang dan kaya serat.

Mengontrol nafsu makan saat berbuka puasa

Secara nggak sadar, sahur juga bisa membantu mengendalikan rasa lapar ketika waktu berbuka puasa, lho. Tanpa sahur, perut akan kosong lebih lama dan bikin rasa lapar makin kuat menjelang maghrib. Hal ini yang akhirnya membuat kamu makan berlebihan saat berbuka. Sebaliknya, jika makan sahur dengan menu yang cukup dan bergizi, rasa lapar dapat lebih terkontrol. Dengan begitu, kamu juga lebih mudah menjaga porsi makan saat berbuka dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan yang bisa memicu gangguan pencernaan atau lonjakan gula darah. 

Baca juga: Ini 5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Sahur dan Bikin Badan Lemas

Yes, sahur bukan cuma rutinitas sebelum berpuasa, tapi juga punya sederet manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Mulai dari memberikan energi, menjaga kestabilan gula darah, mencegah dehidrasi, hingga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol pola makan saat berbuka. Agar manfaatnya terasa maksimal, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang bernutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah, serta cairan yang cukup, ya!

 

Image: iStock