Sering pegal dan cepat lelah? Ini dia rekomendasi vitamin dan suplemen yang bisa bantu tubuhmu tetap fit dan otot nggak gampang nyeri.
Kamu pernah nggak sih, ngerasa badan pegal padahal nggak habis olahraga berat? Kadang cuma duduk seharian di depan laptop saja sudah bikin pundak kaku, punggung nyut-nyutan, dan otot rasanya “protes”. Nah, selain stretching dan cukup istirahat, konsumsi suplemen dan vitamin tertentu juga bisa bantu tubuh pulih lebih cepat dan nggak gampang pegal.
Baca juga: It’s Smoothie Era! Ini 4 Smoothie Bar Hits yang Patut Kamu Coba
Magnesium
Magnesium punya peran penting banget dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium bisa bikin kamu lebih rentan mengalami kram, nyeri, atau rasa lelah berlebihan. Cari suplemen dengan magnesium citrate atau magnesium glycinate, ini dua bentuk yang paling mudah diserap tubuh. Bonusnya, bisa bantu tidur lebih nyenyak juga!
Vitamin D
Banyak orang nggak sadar kalau kekurangan vitamin D bisa bikin badan gampang pegal dan lesu. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik, yang penting banget buat kesehatan otot dan tulang. Selain dari suplemen, tentunya asupan vitamin D juga bisa kamu dapatkan dari sinar matahari pagi dan makanan seperti salmon, telur, atau susu fortifikasi.
Vitamin B Complex
Kalau kamu sering merasa otot terasa berat, coba cek asupan vitamin B-mu. Vitamin B1, B6, dan B12 berperan penting dalam metabolisme energi dan fungsi saraf. Fun fact, banyak suplemen dengan label “menjaga stamina” dan “anti-lelah” mengandung kombinasi B complex, lho. Tapi tetap pilih yang sesuai dosis harianmu, ya.
Omega-3
Omega-3 terkenal sebagai lemak baik yang bantu mengurangi peradangan di tubuh. Kalau kamu aktif olahraga atau sering duduk lama, omega-3 bisa bantu otot pulih lebih cepat dan nggak gampang nyeri. Selain dari suplemen, omega-3 bisa didapatkan dari ikan laut seperti tuna dan salmon, atau kalau kamu vegetarian, bisa pilih suplemen berbasis minyak alga.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 membantu sel tubuh menghasilkan energi dan melawan stres oksidatif. Hasilnya tubuh terasa lebih segar dan nggak gampang pegal walau aktivitas lagi padat. Biasanya kandungan ini sering juga ditemukan di suplemen dengan klaim anti-aging karena bantu menjaga vitalitas sel.
Baca juga: Punya Masalah Insomnia? Ini Rekomendasi Suplemen untuk Bantu Kamu Tidur dengan Mudah
Idealnya, suplemen ini diminum setelah makan supaya penyerapan nutrisinya lebih maksimal. Tapi yang paling penting, pastikan kamu juga cukup tidur dan minum air, rajin stretching atau bergerak setiap beberapa jam karena suplemen saja nggak bisa “menyelamatkan” kalau gaya hidupmu masih berantakan.
Kalau badan sering pegal meski sudah cukup istirahat, konsumsi suplemen, dan olahraga ringan, itu bisa jadi tanda tubuh butuh perhatian ekstra. It could be a cry for help! Suplemen bisa membantu, tapi jangan lupa konsultasi ke dokter atau ahli gizi biar dosis dan jenisnya sesuai kebutuhanmu, ya.
Images: iStock
