Bebas Asam Lambung Naik, Ini Tips Jalani Puasa dari Ahli Gizi!

Bagi pemilik asam lambung, nggak perlu takut lagi kambuh saat puasa bila kamu menerapkan tips dari ahli gizi berikut ini!

Puasa bisa menjadi tantangan bagi pemilik asam lambung. Itu karena pemilik asam lambung bisa memicu gejala seperti perut kembung, nyeri ulu hati, dan rasa terbakar di dada. Beberapa kebiasaan seperti makan berlebihan saat sahur dan berbuka, konsumsi makanan pemicu asam lambung, serta langsung tidur setelah makan bisa memperburuk kondisi ini. Tapi tenang, dengan manajemen yang baik tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar. Nah, kebetulan FD berbincang dengan dr. Audria Graciela, Sp.GK tentang tips bagaimana bisa menjalankan puasa dengan nyaman bagi pemilik asam lambung. Yuk, mari simak tipsnya!

Baca juga: Ini 4 Face Mist yang Bikin Kulit Auto Segar dan Lembap saat Puasa

Fondasi puasa yang nyaman adalah pilihan menu sahur yang tepat

Nah, bagi pemilik asam lambung pilihan menu makanan saat sahur bisa berperan penting untuk mencegah naiknya asam lambung saat sedang berpuasa. Lalu, untuk menjaga perut nggak kosong terlalu lama, bisa melakukan sahur di saat mendekati waktu imsak dan dr. Audria juga menganjurkan beberapa makanan yang dikonsumsi saat sahur yaitu:

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum untuk pelepasan energi yang lebih lambat.
• Protein sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau telur.
• Serat dari sayuran dan buah-buahan seperti apel dan pisang.
• Cukup cairan untuk menghindari dehidrasi.

Selain memberikan rekomendasi makanan yang harus dikonsumsi, ia juga memberikan beberapa list makanan yang harus dihindari oleh pemilik asam lambung saat sahur seperti:

• Makanan berlemak tinggi seperti gorengan dan santan.
• Makanan pedas dan asam yang bisa memicu iritasi lambung.
• Kafein dan soda yang bisa meningkatkan produksi asam lambung.

Baca juga: Bingung Mau Ngapain saat Ngabuburit? Cobain 4 Treatment Ini!

Berbuka puasa dengan cerdas, pilih takjil yang aman dan atur waktu makan malam

Ketika azan Magrib sudah berkumandang, hindari untuk konsumsi makanan dalam jumlah besar. Bisa mulai berbuka dengan takjil yang ramah untuk lambung. Nah, deretan takjil yang aman untuk dikonsumsi adalah kurma sebanyak satu sampai tiga butir untuk mengembalikan sumber energi, konsumsi buah-buahan yang nggak terlalua sam seperti apel atau pir, dan terakhir minum air kelapa muda untuk menghidrasi tubuh secara alami.

Setelah berbuka dengan takjil ringan, beri jeda sebelum makan besar. Hal ini penting untuk mencegah distensi lambung yang bisa memicu kenaikan asam lambung. ia juga membagikan bahwa, penderita asam lambung sebaiknya menerapkan pola small frequent feeding, yaitu makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Ini membantu menghindari lonjakan produksi asam lambung yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan.

Usahakan untuk jaga pola tidur dan kelola stres

Kualitas tidur yang baik sangat berperan dalam menjaga kesehatan lambung. Idealnya, tidur 7-8 jam per hari dengan memberi jeda sekitar 3-4 jam antara makan malam dan tidur. Hindari langsung berbaring setelah makan dan beri waktu minimal 30 menit sebelum berbaring.

Selain itu, olahraga ringan dan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam bisa membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu utama asam lambung naik. Jika kamu memiliki riwayat konsumsi obat asam lambung, tetaplah konsultasi dengan dokter untuk menyesuaikan dosis selama puasa. Jangan menghentikan obat secara tiba-tiba tanpa rekomendasi medis.

Dengan begitu, berpuasa bagi penderita asam lambung bukanlah hal yang mustahil. Dengan memilih makanan yang tepat, menjaga pola tidur, serta mengelola stres, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman. Jika ada gejala yang mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar puasa tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kesehatan, ya.

Baca juga: Bau Mulut saat Puasa? Lakukan 4 Hal Ini agar Tetap Fresh Seharian!

Yup, itu dia deretan tips dari ahli gizi untuk berpuasa yang aman dan nggak bikin asam lambung kambuh. Semoga tips di atas bisa berguna untuk para pemilik asam lambung dan menjalankan ibadah puasa dengan nyaman!

 

Images: Dok. iStock