Rasa malas masak atau telat bangun kadang terjadi selama bulan Ramadan. Nah, untuk kamu yang butuh referensi menu sahur sat-set, bisa simak artikel ini!
Sahur itu penting banget buat menjaga stamina selama puasa, tapi siapa nih yang suka malas masak pagi-pagi atau telat bangun? Tenang! Sahur nggak harus ribet dan lama proses masaknya. Dengan pilihan menu yang sat-set alias cepat dibuat, kamu tetap bisa sahur dengan makanan sehat dan bergizi. Yuk, simak rekomendasi menu sahur yang praktis tapi tetap bikin kenyang seharian!
Baca juga: Tips dan Vitamin Ini Bisa Bantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak di Bulan Puasa
Overnight oats
Nah, menu ini cocok banget untuk kamu yang nggak mau repot. Overnight oats bisa jadi pilihan yang praktis, cukup campurkan oatmeal dengan susu atau yogurt, tambahkan madu, buah, dan chia seeds. Setelahnya, kamu bisa simpan dan diamkan di dalam kulkas selama semalaman. Saat waktu sahur tiba, kamu bisa makan tanpa perlu dimasak. Agar lebih nikmat, kamu bisa tambahkan potongan buah sebagai topping.
Roti panggang dengan telur rebus dan alpukat
Setelah overnight oats, ada juga nih menu sat-set lainnya, yaitu roti panggang dengan telur dan alpukat. Menu ini sering kali ditemukan sebagai sarapan atau brunch di western diet karena bisa memberikan rasa kenyang yang cukup lama. Telur kaya akan protein dan alpukat mengandung lemak sehat yang bisa memberi energi tahan lama. Kegiatan ekstra yang kamu lakukan hanya memanggang roti dan merebus telur, selebihnya nggak perlu alat masak lainnya!
Baca juga: Puasa Anti Lemas, Ini Deret Vitamin yang Bikin Tubuh Tetap Berenergi!
Smoothie bowl dari buah-buahan
Selanjutnya ada smoothie bowl, cara buatnya juga mudah. Kamu bisa pilih buah yang kamu suka dan blender bersama susu dan madu untuk pemanis tambahan. Pastikan kamu blender seluruhnya sampai kental ya, setelahnya kamu bisa tambahkan potongan buah, kacang-kacangan, dan chia seeds sebagai tambahan topping untuk menu ini. Smoothie bowl kaya protein, serat, dan lemak sehat yang bantu tubuh tetap kuat sepanjang hari.
Salad dan telur rebus
Last but not least, ada salad yang ditambah dengan telur rebus. Yes, salad yang identik dengan diet ini sebenarnya juga bisa jadi pilihan menu sahur sat-set, lho. Kamu bisa bikin menu salad yang ringan dan sehat dengan selada, tomat, mentiun, dan wortel. Setelahnya untuk menambah protein kamu bisa tambahkan telur rebus dan pilih dressing kesukaanmu agar salad untuk sahur ini lebih ada cita rasanya!
Oh iya, ada tips juga untuk kamu yang ingin tetap segar saat berpuasa walaupun nggak sahur dengan konsumsi nasi. Pastikan untuk pilih makanan tinggi serat dan protein supaya kenyang lebih lama, hindari makanan terlalu asin atau pedas agar nggak cepat haus, minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi, dan kurangi makanan manis berlebihan.
Baca juga: 4 Inspirasi Style Hijab untuk ke Kantor yang Bikin Penampilan Modis dan Profesional
Nah, itu dia deretan menu sahur yang bisa kamu bikin di rumah pada saat malas masak atau telat bangun. Nggak perlu siapkan bumbu masak dan alat dapur, semuanya bisa langsung kamu sajikan secara sat-set jika bahannya sudah tersedia di kulkas dan dapur. Gimana, adakah menu andalan dari kamu saat lagi malas masak untuk sahur? Boleh tulis di kolom komentar, ya!
Images: Dok. iStock
Edited by Rahajeng Prandiena
