Ingin menghindari tubuh jadi cepat lemas saat puasa? Kamu bisa konsumsi deretan vitamin ini agar tetap fit!
Nggak dipungkiri, saat menjalankan ibadah puasa, tubuh akan cepat lelah karena kekurangan energi akibat nggak ada asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12 jam lamanya. Untuk bisa menghindari rasa cepat lelah, penting untuk konsumsi vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah rekomendasi vitamin yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga tubuh tetap fit dan berenergi selama bulan puasa!
Baca juga: Coba 5 Tips Ini Supaya Puasa No Drama dan Tetap Sehat!
Macam vitamin yang bisa dikonsumsi pada bulan puasa
Vitamin B kompleks
Yup, yang pertama ada vitamin B kompleks yang terdiri dari gabungan beberapa vitamin B, seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Nah, sebagian besar vitamin B kompleks itu dibutuhkan tubuh untuk memecah nutrisi yang diperoleh dari makanan dan melepaskannya sebagai energi. Oleh karena itu, vitamin B kompleks juga dianjurkan untuk dikonsumsi saat puasa agar bisa bantu mengoptimalkan cadangan energi dalam tubuh.
Vitamin C
Vitamin berikutnya yang bisa dikonsumsi adalah vitamin C. Bisa meningkatkan jumlah sel darah putih dan membantu melawan zat asing yang masuk ke dalam tubuh, vitamin C juga bekerja sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas dan membantu penyerapan zat besi. Nah, zat besi ini lah yang berperan penting dalam produksi hemoglobin dalam sel darah merah dan mendukung produksi energi yang sangat penting selama puasa.
Vitamin D
Dikenal memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang, ternyata vitamin D juga dianjurkan untuk dikonsumsi selama bulan puasa karena dapat menjaga stamina tubuh. Selain itu dengan rutin mengonsumsi vitamin D juga peradangan di tubuh bisa berkurang dan produksi protein untuk mencegah berbagai jenis infeksi meningkat, serta menjaga kestabilan mood.
Vitamin E
Selanjutnya, ada vitamin E yang memiliki banyak manfaat bagi kulit, salah satunya adalah melindungi kulit dari sinar UV secara alami. Selain itu, vitamin E juga bisa membantu tubuh mengembalikan kelembapan kulit, sehingga bisa mencegah kulit kering saat berpuasa. Sehingga, bisa mengatakan good bye to dry skin di bulan puasa!
Nah, agar manfaat dari vitamin bisa lebih optimal untuk menjaga energi tubuh selama bulan puasa, pastikan kamu konsumsi vitamin di waktu yang tepat, ya. Dikutip melalui website Siloam Hospital, cara untuk mengkonsumsi vitamin pada bulan puasa bisa di mulai pada saat sahur, 30 menit sebelum sahur kamu bisa konsumsi suplemen vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B kompleks dan vitamin C. Itu karena deretan vitamin tersebut dapat diserap secara optimal saat perut kosong. Lalu, untuk buka puasa, kamu bisa konsumsi vitamin D dan E, yang bertujuan agar vitamin dapat larut melalui lemak dari makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa dan selanjutnya diserap serta disimpan di hati.
Rekomendasi vitamin untuk dikonsumsi selama puasa
Prove D3-1000 IU
Nah, Prove D3-1000 IU ini merupakan suplemen D3 yang bisa jadi pilihan untuk mendukung daya tahan tubuh selama bulan puasa. Itu karena kandungan 1000 IU vitamin D3 pada tablet ini bisa bantu menjaga kadar vitamin D dalam tubuh yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Imboost Extra Vitamin C & D3
Yes, Imboost Extra Vitamin C & D3 bisa jadi suplemen yang kamu andalkan untuk konsumsi di bulan puasa, karena kombinasi kandungan yang ada di dalamnya bermanfaat untuk meningkatkan kerja sistem imun tubuh dan menghambat perkembangan virus.
Blackmores Multivitamins + Minerals
Lalu,ada Blackmores Multivitamins + Minerals yang mengandung seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, zink, kalium, biotin, dan kolin. Suplemen vitamin ini bisa memberikan nutrisi yang kamu butuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa.
Baca juga: Wardah Gandeng 5 Modest Fashion Brand Indonesia di Muslim Fashion Festival 2025
Itu dia deretan vitamin beserta rekomendasi yang bisa kamu beli dan konsumsi saat bulan puasa. So, ada yang sudah kamu beli untuk persiapan menyambut bulan puasa dalam waktu dekat?
Images: Dok. iStock, Halodoc
Edited by Rahajeng Prandiena
