Mulai dari walking hingga Pilates, ini delapan pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh tetap fit.
Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengatur pola makan, tetapi juga menjaga tubuh tetap aktif dengan rutin berolahraga. Selain membantu membakar kalori, olahraga punya banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang, hingga mengurangi risiko penyakit kronis. Kamu juga nggak harus selalu melakukan olahraga berat atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym, lho. Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa disesuaikan dengan kemampuan dan rutinitas sehari-hari.
Setiap olahraga juga punya manfaat dan intensitas yang berbeda. Ada olahraga kardio yang membantu membakar kalori, hingga latihan beban yang dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh. Nah, kalau kamu sedang mencari aktivitas yang bisa mendukung weight loss journey, berikut delapan olahraga yang bisa dicoba!
Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Berat Badan Tetap Sehat, Ada Alpukat hingga Greek Yogurt!
Walking
Meski terlihat sederhana, walking atau jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga untuk pemula. Aktivitas ini nggak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Selain membantu membakar kalori, jalan kaki termasuk olahraga low impact yang relatif ringan untuk persendian. Kamu bisa memulainya dengan berjalan santai di sekitar rumah atau taman, lalu meningkatkan durasi secara bertahap.
Baca juga: Jerawat Merah dan Meradang Bikin Kurang Pede? Ini 6 Cara Ampuh Menenangkannya!
Jogging atau running
Kalau kamu ingin mencoba olahraga dengan intensitas lebih tinggi, jogging atau running bisa menjadi pilihan. Keduanya termasuk olahraga kardio yang membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan stamina. Jika masih pemula, kamu bisa mengombinasikan jalan kaki dan jogging secara bergantian agar tubuh terbiasa sebelum meningkatkan intensitas latihan.
Cycling
Suka bersepeda sambil menikmati suasana luar ruangan? Cycling bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Olahraga ini membantu membakar kalori sekaligus melatih otot kaki. Menariknya, cycling termasuk low impact sehingga relatif lebih ringan bagi persendian dibandingkan running.
Weight training
Weight training nggak hanya membantu membentuk otot, tetapi juga mendukung penurunan berat badan. Latihan beban dapat meningkatkan massa otot dan resting metabolic rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat. Kamu bisa mencoba gerakan squat, lunges, atau latihan menggunakan dumbbell.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Punya waktu terbatas untuk olahraga? HIIT bisa jadi alternatif menarik. Latihan ini menggabungkan gerakan berintensitas tinggi dengan periode istirahat. Dalam satu sesi sekitar 10–30 menit, kamu bisa mencoba jumping jacks, burpees, atau mountain climbers. HIIT juga berpotensi meningkatkan pembakaran energi setelah olahraga selesai.
Swimming
Berenang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari lengan hingga kaki. Selain membantu membakar kalori, swimming termasuk low impact karena air menopang berat tubuh sehingga tekanan pada persendian lebih rendah. Cocok buat kamu yang ingin olahraga dengan gerakan lebih nyaman.
Yoga
Nggak hanya untuk relaksasi, yoga juga bisa mendukung weight loss journey. Beberapa gerakannya membantu melatih kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Yoga juga dapat membantu mengelola stres dan membangun kebiasaan hidup yang lebih sehat.
Pilates
Pilates semakin populer karena membantu memperkuat otot inti atau core, memperbaiki postur, serta melatih keseimbangan dan fleksibilitas. Walaupun pembakaran kalorinya tidak selalu sebanyak olahraga kardio, Pilates tetap bisa mendukung penurunan berat badan jika dilakukan secara konsisten.
Image: iStock
