13 Cara Memanjangkan Rambut agar Lebih Sehat dan Kuat, Bisa Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari!

Ingin punya rambut panjang dan sehat? Coba 13 tips hair care dan kebiasaan sederhana berikut untuk membantu mengurangi kerusakan rambut.

Punya rambut panjang, sehat, dan berkilau memang jadi hair goal banyak orang, right? Sayangnya, proses memanjangkan rambut nggak selalu berjalan mulus. Ada kalanya rambut terasa stuck di panjang tertentu karena mudah patah, bercabang, atau mengalami kerontokan. Selain faktor genetik, kondisi rambut juga dipengaruhi asupan nutrisi, kesehatan kulit kepala, hingga kebiasaan styling sehari-hari. Meski nggak ada magic formula yang bisa membuat rambut tumbuh panjang secara instan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga rambut tetap sehat dan mengurangi breakage. Dilansir dari Healthline, berikut tips-tips yang bisa kamu coba!

Baca juga: 8 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Berat Badan Tetap Sehat, Ada Alpukat hingga Greek Yogurt!

Hindari diet terlalu ketat

Restrictive dieting atau pola makan yang terlalu membatasi asupan kalori bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Bahkan, penurunan berat badan secara drastis dapat memicu kerontokan sementara. Jadi, pastikan tubuh tetap mendapat asupan makanan yang cukup dan seimbang.

Baca juga: Jerawat Merah dan Meradang Bikin Kurang Pede? Ini 6 Cara Ampuh Menenangkannya!

Penuhi kebutuhan protein

Protein menjadi salah satu nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Healthline menyebutkan rekomendasi umum sekitar 50 gram protein atau lebih per hari, meski kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Kamu bisa mendapatkannya dari telur, ikan, ayam, tahu, hingga tempe.

Coba produk rambut dengan kafein

Kafein ternyata juga digunakan dalam produk hair care, seperti shampoo dan conditioner. Sebuah tinjauan penelitian pada 2020 menunjukkan bahwa kafein topikal berpotensi membantu mengurangi kerontokan dan mendukung pertumbuhan rambut. Namun, penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan.

Gunakan essential oil

Beberapa minyak seperti rosemary oil, peppermint oil, jojoba oil, dan lavender oil disebut berpotensi membantu menjaga kesehatan rambut. Healthline juga membahas penelitian pumpkin seed oil yang menunjukkan peningkatan pertumbuhan rambut pada partisipan dengan female pattern baldness setelah tiga bulan penggunaan. Hasil ini masih memerlukan penelitian lebih besar.

Perhatikan asupan nutrisi

Kekurangan zat besi, zinc, selenium, asam lemak, serta vitamin A, D, dan E dapat memengaruhi kondisi rambut. Karena itu, penting untuk menjaga pola makan bergizi seimbang. Jangan asal mengonsumsi suplemen tanpa mengetahui kebutuhan tubuh, ya. 

Rutin melakukan scalp massage

Pijat kulit kepala dengan lembut bisa menjadi bagian relaxing dari hair care routine. Penelitian kecil pada 2016 menemukan peningkatan ketebalan rambut pada partisipan yang melakukan pijatan empat menit setiap hari selama 24 minggu. Meski begitu, bukti mengenai efeknya terhadap pertumbuhan rambut masih terbatas.

Kurangi penggunaan heat styling

Terlalu sering menggunakan hair dryer, catokan, dan curling iron dapat membuat batang rambut rusak dan mudah patah. Coba kurangi frekuensinya, gunakan suhu lebih rendah, dan jangan lupa aplikasikan heat protectant sebelum styling.

Jangan terlalu sering mewarnai rambut

Permanent hair dye berpotensi mengurangi sebagian asam lemak alami pada rambut dan membuatnya lebih rentan mengalami kerusakan. Kalau kamu suka bereksperimen dengan warna rambut, pastikan tetap memperhatikan kondisi rambut dan memberikan perawatan ekstra, ya. 

Pilih produk dengan antioksidan

Produk scalp care dengan kandungan antioksidan seperti piroctone olamine juga dibahas dalam penelitian yang dikutip Healthline. Studi selama 24 minggu menemukan peningkatan jumlah rambut dan kondisi kulit kepala pada partisipan yang menggunakan produk tersebut. Namun, hasil penelitian ini belum bisa digeneralisasi untuk semua orang.

Rutin melakukan trimming

Memotong ujung rambut secara berkala membantu menghilangkan bagian yang bercabang agar kerusakan tidak menjalar lebih jauh. Perlu diingat, trimming nggak membuat rambut tumbuh lebih cepat. Rambut rata-rata tumbuh sekitar 1,27 cm setiap bulan.

Lindungi rambut saat tidur

Coba gunakan sarung bantal berbahan silk atau satin untuk mengurangi gesekan yang bisa menyebabkan rambut kusut dan patah. Hindari juga tidur dengan rambut basah karena kondisinya lebih rentan mengalami kerusakan.

Pastikan tidur cukup

Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Yup, kurang tidur dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang turut berperan dalam regulasi pertumbuhan rambut.

Kelola stres dengan baik

Stres berkepanjangan dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan. Kamu bisa mencoba olahraga, meditasi, journaling, atau melakukan aktivitas yang membantu pikiran lebih rileks.

So, itu dia beberapa tips untuk kamu memanjangkan rambut agar lebih sehat dan kuat. Silahkan dicoba dan diterapkan cara di atas, ya. Kalau kamu ada tips lain boleh banget sharing di kolom komentar. 

Image: iStock