8 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Berat Badan Tetap Sehat, Ada Alpukat hingga Greek Yogurt!

Ini 8 makanan bernutrisi yang bisa membantu menjaga berat badan dan membuat kenyang lebih lama serta mendukung healthy weight journey.

Menjaga berat badan bukan berarti harus mengurangi makan secara drastis atau menghindari berbagai makanan favorit. Justru, memilih asupan dengan kandungan nutrisi yang tepat bisa menjadi salah satu cara untuk mendukung pola makan sehat. Makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat, misalnya, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga kamu bisa mengatur pola makan dengan lebih baik. Selain itu, nutrisi yang seimbang juga penting untuk menjaga energi dan mendukung fungsi tubuh sehari-hari.

Dilansir dari Healthline, ada sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung perjalanan menuju berat badan yang lebih sehat. Mulai dari telur, ikan, sayuran hijau, hingga Greek yogurt, berbagai makanan ini punya kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Menariknya, beberapa di antaranya juga mudah ditemukan dan bisa diolah menjadi menu sehari-hari yang lezat. 

Baca juga: Jerawat Merah dan Meradang Bikin Kurang Pede? Ini 6 Cara Ampuh Menenangkannya!

Telur

Telur menjadi salah satu pilihan makanan yang praktis dan kaya nutrisi. Kandungan protein dan lemak di dalamnya dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein juga berperan penting dalam menjaga massa otot dan mendukung berbagai fungsi tubuh. Kamu bisa mengolah telur menjadi berbagai menu, mulai dari boiled eggs, scrambled eggs, hingga omelette dengan tambahan sayuran. Cocok banget untuk pilihan sarapan yang simpel, tetapi tetap mengenyangkan.

Baca juga: 3 Rekomendasi Hair Oil untuk Rambut Lebih Halus dan Berkilau

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan collard greens punya kandungan serat, vitamin, mineral, serta air yang baik untuk tubuh. Kombinasi nutrisi tersebut bisa membantu menjaga rasa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Menurut Healthline, sayuran hijau juga mengandung senyawa tumbuhan bernama thylakoids yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang. Kamu bisa menambahkan bayam atau kale ke dalam salad, sup, maupun menu makan siang.

Ikan

Ikan merupakan sumber protein berkualitas yang juga mengandung berbagai nutrisi penting. Beberapa jenis ikan, seperti salmon dan tuna, turut menyediakan lemak sehat yang mendukung kesehatan tubuh. Kombinasi protein dan lemak sehat ini dapat membantu menjaga rasa kenyang setelah makan. Agar lebih seimbang, padukan ikan dengan sayuran dan sumber karbohidrat seperti nasi atau kentang.

Dada ayam dan daging tanpa lemak

Dada ayam tanpa kulit dan potongan daging merah tanpa lemak seperti tenderloin merupakan sumber protein yang baik. Kandungan protein membantu mendukung rasa kenyang, sementara daging merah juga menyediakan zat besi yang dibutuhkan tubuh. Untuk pengolahannya, kamu bisa memilih metode panggang, rebus, atau tumis dengan sedikit minyak. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati menu tinggi protein tanpa harus mengandalkan makanan yang digoreng.

Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Nggak hanya itu, buah ini juga mengandung serat dan air yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan lemak sehat dalam alpukat juga membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Kamu bisa menikmatinya sebagai avocado toast, campuran salad, atau smoothie.

Buah-buahan

Buah-buahan merupakan pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat harian. Meskipun mengandung gula alami, buah umumnya memiliki kandungan kalori yang relatif rendah dan kaya nutrisi. Beberapa pilihan yang bisa kamu konsumsi antara lain apel, jeruk, stroberi, kiwi, dan semangka. Kamu bisa menikmatinya secara langsung sebagai snack atau mengombinasikannya dengan yogurt.

Chia Seeds

Ukurannya memang kecil, tetapi chia seeds punya kandungan nutrisi yang menarik. Biji-bijian ini kaya akan serat dan juga menyediakan protein serta lemak sehat. Kandungan seratnya dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Kamu bisa mengolahnya menjadi chia pudding dengan susu, menambahkannya ke dalam smoothie, atau menjadikannya topping oatmeal. Praktis banget untuk variasi menu sarapan, right?

Greek Yogurt

Last, ada Greek yogurt yang bisa menjadi pilihan makanan tinggi protein. Dibandingkan yogurt biasa, beberapa jenis Greek yogurt memiliki kandungan protein lebih tinggi sehingga dapat membantu menjaga rasa kenyang. Selain protein, yogurt tertentu juga mengandung bakteri baik atau probiotics yang mendukung kesehatan pencernaan. Untuk pilihan yang lebih sehat, kamu bisa memilih plain Greek yogurt tanpa tambahan gula, kemudian menambahkan buah segar atau chia seeds sebagai topping.