Ingin kulit terlihat lebih segar dan nggak kusam? Yuk, kenali enam buah yang kaya nutrisi dan bisa membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Siapa di sini yang suka makan buah? Yup, aku juga! Selain rasanya enak dan menyegarkan, buah-buahan punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk kulit. Berbagai kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan air di dalamnya bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan terawat. Apalagi, kalau kamu ingin punya kulit yang terlihat lebih fresh, nggak kusam, dan glowing alami, menjaga asupan nutrisi dari dalam juga nggak kalah penting dari rutinitas skincare sehari-hari.
Tapi, kalian tahu nggak sih kalau ada beberapa buah yang punya kandungan nutrisi baik untuk mendukung kesehatan kulit? Sebut saja buah yang kaya vitamin C untuk membantu pembentukan kolagen hingga buah dengan kandungan air tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Meski nggak bisa bikin kulit langsung cerah dalam semalam, mengonsumsi buah secara rutin bisa menjadi salah satu kebiasaan baik untuk merawat kulit dari dalam. Nah, buat kamu yang ingin mulai memperhatikan kesehatan kulit lewat makanan sehari-hari, yuk, kenali enam buah yang bisa jadi pilihan untuk melengkapi pola makan sehatmu!
Baca juga: Manfaat Lidah Buaya untuk Kulit dan 5 Rekomendasi Produk dengan Aloe Vera
Jeruk
Jeruk dikenal sebagai salah satu buah yang kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga struktur dan elastisitas kulit. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi jeruk sebagai bagian dari pola makan seimbang bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Baca juga: Sering Dengar Air Beras Bisa Bikin Kulit Glowing? Ini 5 Rice Toner yang Bisa Dicoba
Stroberi
Selain punya rasa manis dan sedikit asam yang menyegarkan, stroberi juga mengandung vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan. Kandungan ini membantu mendukung kesehatan kulit serta berperan dalam proses pembentukan kolagen.
Stroberi bisa dinikmati langsung, dicampurkan ke dalam yoghurt, atau dijadikan pelengkap oatmeal untuk sarapan. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi stroberi saja tidak otomatis membuat kulit lebih cerah. Manfaatnya akan lebih optimal jika dibarengi pola makan bergizi seimbang dan perawatan kulit yang sesuai, ya.
Pepaya
Pepaya punya tekstur lembut dan rasa manis yang cocok dinikmati kapan saja. Buah ini mengandung vitamin C, vitamin A dalam bentuk prekursor seperti beta-karoten, serta berbagai senyawa antioksidan yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, sementara beta-karoten dapat diubah tubuh menjadi vitamin A sesuai kebutuhan. Kombinasi nutrisi tersebut mendukung kesehatan tubuh, termasuk kulit.
Semangka
Kalau ingin buah yang segar, semangka bisa jadi pilihan banget. Buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Semangka juga mengandung likopen, yaitu antioksidan yang memberi warna merah pada buah dan diteliti karena potensinya dalam membantu melindungi sel dari stres oksidatif.
Meski begitu, makan semangka bukan pengganti minum air putih atau penggunaan tabir surya. Agar kulit tetap sehat, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dan gunakan sunscreen secara rutin pada siang hari.
Kiwi
Ukurannya memang kecil, tetapi kiwi punya kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin ini berperan dalam pembentukan kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati. Kiwi juga mengandung serat yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Kamu bisa mengonsumsi kiwi secara langsung atau menjadikannya campuran yoghurt dan salad buah. Dengan memasukkan kiwi ke dalam pola makan yang bervariasi, kamu bisa mendapatkan tambahan nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh sekaligus membantu menjaga kondisi kulit.
Alpukat
Berbeda dari buah-buahan sebelumnya, alpukat dikenal memiliki kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan. Buah ini juga mengandung vitamin E, yang berperan sebagai antioksidan, serta berbagai nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
Lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, D, E, dan K. Kamu bisa mengolah alpukat menjadi isian roti, campuran salad, atau menikmatinya langsung. Meski alpukat mengandung lemak, bukan berarti kamu perlu menghindarinya.
Tips merawat kulit agar tetap sehat dan tampak cerah
Mengonsumsi buah bisa menjadi salah satu kebiasaan baik untuk mendukung kesehatan kulit. Namun, merawat kulit agar tetap sehat dan tampak cerah tentu nggak cukup hanya dengan mengandalkan satu jenis makanan. Kamu juga perlu menerapkan pola makan bergizi seimbang dengan mengonsumsi sayuran, sumber protein, biji-bijian, dan lemak sehat agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Selain itu, pastikan kamu minum air putih secara teratur untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, ya!
Jangan lupa juga untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dengan menggunakan sunscreen ber-SPF minimal 30 dan mengaplikasikannya kembali sesuai petunjuk pemakaian. Lengkapi juga rutinitas perawatan kulit dengan membersihkan wajah secara lembut, menggunakan pelembap yang sesuai dengan kebutuhan kulit, serta memilih produk skincare yang cocok. Usahakan juga untuk tidur cukup setiap malam karena istirahat yang berkualitas turut mendukung kesehatan tubuh dan proses pemulihan kulit.
Image: iStock
