Kalau sudah terlanjur kalap makan daging dan kolesterol meningkat setelah Idul Adha, kamu bisa mengandalkan sederet makanan ini!
Makanan serba daging saat Idul Adha tuh memang menggoda banget. Tapi jujur saja, kadar kolesterol bisa ikut naik setelah momen ini. Tapi, nggak perlu panik dulu, karena ada banyak makanan sehari-hari yang bisa bantu menurunkan kolesterol secara alami. Selain bikin tubuh lebih sehat, makanan-makanan ini bisa bantu tubuh kamu kembali ke jalur yang benar pasca Idul Adha. Yuk, simak lima makanan rekomendasinya!
Baca juga: 4 Cara Cegah Kolesterol Naik saat Idul Adha
Alpukat
Jangan takut dulu sama kata “lemak” di alpukat, karena lemak yang ada di dalamnya adalah lemak tak jenuh tunggal alias lemak baik yang justru bekerja menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Selain itu, alpukat kaya akan serat larut yang bisa bantu memperlambat penyerapan kolesterol di usus. Tapi ingat, kamu haru menikmati alpukat tanpa tambahan gula atau susu kental manis ya, supaya manfaatnya nggak sia-sia.
Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden mungkin terdengar biasa, tapi kandungan omega-3-nya luar biasa dalam memerangi efek kolesterol tinggi pasca Idul Adha. Omega-3 bekerja dengan cara menurunkan kadar trigliserida sejenis lemak dalam darah yang ikut melonjak saat kita banyak konsumsi daging berlemak sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Protein tingginya juga bikin kamu kenyang lebih lama, cocok kalau kamu sedang berusaha kembali ke pola makan sehat.
Baca juga: Aromanya Nggak Bikin Pusing, Ini 5 Parfum yang Cocok Dipakai saat Idul Adha!
Oat
Rolled oat atau oatmeal mungkin kelihatan membosankan, tapi kandungan serat larutnya terutama beta-glucan adalah salah satu yang paling efektif dalam mengikat kolesterol jahat di saluran pencernaan dan membuangnya sebelum sempat diserap tubuh. Artinya, sarapan oat secara rutin bisa secara signifikan membantu menurunkan LDL dalam jangka pendek sekalipun. Kamu bisa variasikan dengan topping buah segar, madu, atau kacang-kacangan supaya nggak bosan!
Kacang-Kacangan
Almond, walnut, dan edamame adalah sederet pilihan kacang yang wajib masuk menu harian kamu setelah Idul Adha. Walnut sendiri mengandung omega-3 nabati yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida, sementara almond kaya akan vitamin E dan serat yang secara langsung membantu menekan kadar LDL. Porsi segenggam per hari juga sudah cukup untuk dapetin manfaatnya dan pilih yang plain tanpa garam berlebih, ya!
Baca juga: Tempat Brunch di Jakarta Pusat untuk Long Weekend, Cozy Buat Santai!
Buah Beri
Strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry adalah buah yang kecil, tapi kandungan antioksidan dan seratnya powerful dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Senyawa antosianin yang memberi warna merah dan ungu pada buah beri ini terbukti mengurangi oksidasi LDL proses yang membuat kolesterol jahat makin berbahaya bagi pembuluh darah. Kamu bisa menikmatinya langsung, dicampur ke oatmeal pagi, atau dijadikan smoothie segar supaya rasanya makin lezat.
Tenang saja, kamu nggak harus langsung mengubah semua pola makan sekaligus, kok. Kamu bisa mulai dari satu atau dua makanan di atas secara konsisten dalam beberapa minggu ke depan. So, dari kelima pilihan di atas, mana yang bakal kamu konsumsi duluan?
Image: iStock
