Susah Switch Off di Malam Hari? Magnesium Ternyata Bisa Bantu!

Magnesium untuk tidur lagi hype! Tapi apakah benar efektif meningkatkan kualitas tidur? Ini fakta yang perlu kamu tahu. 

Pernah nggak sih kamu sudah capek banget, tapi tetap susah tidur? Atau malah kebangun tengah malam dan susah balik tidur lagi? Belakangan ini, magnesium jadi salah satu solusi yang lagi sering dibahas, mulai dari suplemen sampai minuman sleepy girl mocktail yang viral di TikTok itu terbuat dari magnesium powder, cherry juice, dan sparkling water. Tapi, sebenarnya magnesium ini beneran bisa bantu tidur lebih nyenyak, atau cuma tren wellness aja?

Baca juga: Treatment Calon Bride ala Syifa Hadju: Rahasia Flawless & Glowing di Hari H 

Kenapa magnesium penting untuk tubuh?

Magnesium adalah mineral esensial yang punya peran besar di tubuh, bahkan terlibat dalam ratusan proses biologis, mulai dari fungsi saraf, otot, sampai produksi energi. Dilansir dari Healthline, magnesium juga penting untuk fungsi otak dan sistem saraf, yang secara langsung berhubungan dengan bagaimana tubuh kita bisa rileks dan siap tidur. Masalahnya, cukup banyak orang yang tanpa sadar mengalami kekurangan magnesium dan ini bisa berdampak ke kualitas tidur.

Hubungan magnesium dengan kualitas tidur

Nah, ini yang bikin magnesium menarik sebagai sleep helper. Dilansir dari Healthline, magnesium membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu sistem yang bikin tubuh jadi lebih tenang dan rileks sebelum tidur. Selain itu, ia juga mengatur hormon tidur seperti melatonin, mengaktifkan neurotransmitter gamma-aminobutyric acid yang bikin otak lebih calm, dan membantu meredakan stres dan kecemasan.  Sementara itu, dilansir dari Health.com, magnesium juga bisa menurunkan hormon stres yang dikenal sebagai kortisol dan membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang memang kekurangan magnesium atau mengalami insomnia ringan. Jadi, bukan cuma bikin ngantuk, tapi lebih ke membantu tubuh masuk ke kondisi yang siap tidur.

Kalau kamu sering scroll TikTok, pasti pernah lihat sleepy girl mocktail, minuman dengan magnesium yang katanya bikin tidur lebih cepat. Dilansir dari Vogue, tren ini memang lagi booming di dunia wellness. Banyak orang menggabungkannya dengan bahan lain seperti tart cherry juice untuk bantu relaksasi dan produksi melatonin. Walaupun bisa bantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan bikin tubuh lebih rileks yang semuanya penting untuk kualitas tidur. Tapi, tetap ya ini bukan magic drink yang langsung bikin kamu tidur dalam lima menit.

Baca juga: Watercolor Makeup yang Lagi Viral di 2026, Auto Fresh Tanpa Ribet! 

Cara konsumsi magnesium untuk tidur dan rekomendasi suplemen untuk dibeli

Nggak semua orang akan merasakan efek yang sama dari magnesium. Dilansir dari Healthline, manfaat magnesium untuk tidur paling terasa pada orang yang kekurangan magnesium, lansia dengan insomnia, dan orang yang mengalami stres atau anxiety. Ini bisa didapat dari makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dark chocolate, dan juga bisa didapat dari suplemen. Dilansir dari Vogue, magnesium glycinate sering dianggap pilihan terbaik untuk tidur karena lebih mudah diserap dan lebih gentle di perut. Biasanya, magnesium dikonsumsi sekitar 30–60 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.

Beberapa rekomendasi suplemen magnesium itu ada Herbilogy Magnesium Bisglycinate, Nuvita Nutri Magnesium, dan Nutrimax Magnesium Glycerophosphate K2 yang bisa kamu beli. Nah, secara umum magensium itu tergolong aman, tapi tetap ada batasannya. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, nggak disarankan tanpa konsultasi untuk orang dengan gangguan ginjal, dan suplemen bukan pengganti pola hidup sehat. 

Jadi, tetap penting untuk menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu ya. Walaupun punya potensi bantu meningkatkan kualitas tidur, terutama kalau tubuh kamu memang kekurangan mineral ini atau lagi sering stres. Tapi, ini bukan solusi instan. Hasilnya bisa berbeda-beda di tiap orang, dan tetap perlu didukung dengan kebiasaan tidur yang baik sleep hygiene.

Baca juga: Hair Thinning Nggak Harus Panik, Ini Routine yang Bisa Kamu Coba di Rumah! 

Jadi, kalau kamu lagi struggling dengan tidur, magnesium bisa jadi salah satu opsi untuk dicoba tapi jangan lupa ya lifestyle tetap jadi kunci utama!

Images: Dok. iStock