Apa Bedanya Burnout dan Stres? Ini Ciri-Ciri yang Perlu Kamu Tahu!

Merasa capek terus? Kenali perbedaan burnout dan stres biasa, lengkap dengan ciri-ciri dan cara mengatasinya!

Capek itu wajar. Tapi, pernah nggak sih kamu ngeerasa capeknya beda? Bukan cuma lelah habis kerja atau kurang tidur, tapi capek yang rasanya nempel terus. Bangun tidur tetap lelah, kerja jadi berat, bahkan hal-hal kecil pun terasa menguras energi. Di titik ini, banyak orang mulai bertanya, “Ini cuma stres biasa, atau aku lagi burnout?”

Sekilas memang mirip. Dua-duanya sama-sama bikin overwhelmed, bikin emosi naik turun, dan bikin kamu pengen rehat dari semuanya. Tapi, dilansir dari Healthline, stres dan burnout itu bukan hal yang sama, dan memahami perbedaannya bisa bantu kamu menentukan langkah yang tepat untuk recovery!

Baca juga: Rahasia Glow dan Recovery Cepat? Ini Manfaat Sauna untuk Kesehatan yang Bisa Bikin Badan Ringan!

Stres itu normal, tapi tetap ada batasnya

Stres adalah respons alami tubuh saat kamu menghadapi tekanan. Entah itu deadline kerja yang numpuk, konflik personal, atau ekspektasi yang terasa berat. Dalam kondisi tertentu, stres justru bisa membantu kamu jadi lebih fokus dan sigap. Dalam artikel Healthline, stres biasanya muncul sebagai bentuk over-engagement. Artinya, kamu masih terlibat dengan apa yang kamu kerjakan, hanya saja intensitasnya terlalu tinggi.

Maka dari itu, tanda-tandanya sering terasa seperti pikiran penuh dan sulit berhenti overthinking, tubuh tegang dan mudah sakit kepala atau pegal, sulit tidur karena kepikiran banyak hal, dan perasaan cemas atau tertekan. Tapi, stres biasanya masih punya titik pulang atau selesai. Setelah kamu istirahat cukup, ambil jeda, atau sekadar punya waktu untuk diri sendiri, kondisi kamu bisa membaik. Jadi, walaupun melelahkan, stres masih memungkinkan kamu untuk bounce back.

Burnout itu saat rasa lelah jadi terlalu dalam

Berbeda dengan stres, burnout bukan lagi soal terlalu banyak yang dipikirkan, tapi justru tentang kehabisan energi untuk peduli. Di artikel Healthline dijelaskan bahwa burnout sebagai kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang terjadi akibat stres kronis yang tidak terkelola dengan baik. Bahkan, kondisi ini sering dikaitkan dengan pekerjaan atau rutinitas yang berlangsung terus-menerus tanpa jeda.

Kalau stres bikin kamu merasa too much, burnout justru bikin kamu merasa kosong. Tanda-tandanya pun terasa lebih dalam terlihat dengan energi terasa habis, bahkan untuk hal-hal sederhana, seperti mulai kehilangan motivasi dan semangat, merasa detached atau menjauh dari pekerjaan dan orang sekitar. Yang bikin burnout ada di level yang mulai mengkhawatirkan itu saat hal yang dulu kamu nikmati, sekarang terasa hambar dan produktivitas menurun, fokus jadi buyar. Dalam beberapa kasus, burnout juga bisa memunculkan perasaan sinis, putus asa, atau bahkan mempertanyakan makna dari apa yang kamu lakukan. Dan yang paling tricky itu istirahat saja sering kali nggak cukup buat memulihkan burnout.

Baca juga: Perut Buncit karena Stres? Kenalan dengan Istilah Cortisol Belly!

Perbedaan utama dari stres dan burnout yang sering nggak disadari

Supaya lebih terbayang, coba lihat dari sudut pandang ini, stres itu tentang kamu mengalami terlalu banyak kejadian dalam satu waktu. Kamu masih punya energi, tapi semuanya terasa berlebihan, terlalu banyak tuntutan, terlalu banyak pikiran, terlalu banyak tekanan. Sedangkan, burnout itu tentang kehilangan energi. Energi kamu habis. Bukan cuma capek, tapi juga kehilangan rasa peduli dan koneksi dengan apa yang kamu jalani.

Stres itu cenderung bersifat jangka pendek dan situasional, kalau burnout lebih kronis dan berlangsung lama. Ini yang bikin burnout sering nggak disadari, karena datangnya perlahan, tapi dampaknya dalam. Maka dari itu, penting untuk membedakan keduanya agar bisa mengatasinya dengan cara yang berbeda. Kalau kamu lagi stres kamu bisa menyiasati dengan istirahat yang cukup, mengatur ulang prioritas, dan mengambil jeda pada rutinitas. 

Namun, kalau kamu merasa kamu kehilangan energi dan menyadari kamu ada di fase burnout, kamu butuh perubahan pada pola kerja atau rutinitas, menetapkan batasan yang lebih sehat, dan mencari dukungan, baik dari orang terdekat maupun profesional. Karena kalau diabaikan, burnout bisa berdampak lebih luas, bukan cuma ke pekerjaan, tapi juga ke kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Nah, kalau kamu masih bertanya-tanya, apa yang sebenarnya aku rasakan? Coba kamu refleksi diri sebentar dan tanyakan ini ke diri sendiri: 

• Setelah istirahat, aku merasa lebih baik atau tetap sama?
• Aku masih peduli nggak sama hal yang aku kerjakan?
• Aku capek karena punya banyak pikiran dan kegiatan, atau karena udah nggak punya energi sama sekali untuk melanjutkan aktivitas?

Baca juga: Skip Sarapan untuk Diet, Mitos atau Fakta? Jangan Asal Ikut Tren!

Jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini bisa jadi clue kecil untuk memahami kondisi kamu sekarang. Merasa capek bukan berarti kamu lemah. Kadang, itu justru tanda kalau tubuh dan pikiran kamu lagi butuh perhatian, entah itu stres atau burnout, dua-duanya valid, yang penting adalah kamu sadar, dan mulai pelan-pelan cari cara buat merawat diri sendiri. Karena di tengah semua tuntutan, kamu juga berhak buat merasa baik-baik aja.

Reminder juga untuk kamu masih bingung untuk membedakan keduanya, tapi mengalami beberapa ciri-ciri di atas, nggak apa-apa untuk seek help ke professional. Dengan begitu, kondisi kamu jadi lebih bisa ditangani dengan baik! 

So, let’s take a good care of our health from inside and outside, ingat untuk istirahat sejenak dari kesibukan, ya! 

 

Images: Dok. iStock