Tired but Wired, Kenapa Tubuh Capek Tapi Pikiran Nggak Bisa Berhenti?

Sering capek tapi nggak bisa tidur? Kenali kondisi tired but wired, penyebabnya, dan cara mengatasinya agar kualitas tidur kamu lebih baik.

Pernah nggak sih, kamu udah ngerasa capek banget seharian dari kerjaan, aktivitas, sampai social battery yang rasanya udah habis total. Rasanya cuma pengen rebahan, matiin lampu, dan langsung tidur. Tapi anehnya, begitu kepala nyentuh bantal, mata malah melek. Pikiran mulai ke mana-mana. Dari hal kecil yang terjadi tadi siang, tiba-tiba loncat ke hal yang belum tentu kejadian besok. Berakhir, kamu tetap terjaga, scrolling social media tanpa sadar, sampai akhirnya tidur terlalu larut. Kalau ini terasa familiar, kemungkinan kamu lagi mengalami yang disebut tired but wired, kondisi ketika tubuh sudah lelah, tapi pikiran justru nggak bisa berhenti.

Baca juga: Mengenal Sleep Hygiene, Cara Sederhana untuk Tingkatkan Kualitas Tidur!

Apa itu tired but wired?

Secara sederhana, tired but wired adalah kondisi di mana tubuh dan pikiran kamu seperti berjalan di dua arah yang berbeda. Tubuh kamu sudah kasih sinyal jelas, capek, lelah, butuh istirahat. Tapi di saat yang sama, otak kamu masih berada di mode aktif, bahkan kadang terasa lebih aktif dari biasanya. Inilah kenapa kamu bisa merasa badan berat dan lelah, pikiran jadi overthinking, serta ngantuk tapi nggak bisa benar-benar tidur. 

Menurut penjelasan dari artikel di UCLA Health, kondisi ini biasanya terjadi karena sistem stres dalam tubuh masih aktif, padahal seharusnya sudah mulai melambat saat malam hari. Jadi, meskipun kamu secara fisik siap istirahat, tubuh kamu secara internal masih merasa harus siaga.

Apa yang terjadi di dalam tubuh saat kamu tired but wired?

Di balik kondisi ini, sebenarnya ada permainan hormon dan sistem tubuh yang cukup kompleks. Dilansir dari artikel di UCLA Health, tubuh kita punya sistem respons stress yang dikenal sebagai HPA axis yang akan aktif setiap kali kita menghadapi tekanan, baik itu deadline kerja, overthinking, atau bahkan hal-hal kecil yang menumpuk sepanjang hari.

Saat sistem ini aktif, tubuh akan memproduksi hormon stres seperti kortisol. Idealnya, kadar kortisol ini tinggi di pagi hari biar kita melek dan fokus, lalu perlahan turun saat malam tiba. Masalahnya, ketika kamu mengalami stres berkepanjangan atau terlalu banyak stimulasi, kadar kortisol bisa tetap tinggi bahkan di malam hari. 

Akibatnya, tubuh kamu salah timing, bukannya bersiap tidur, malah tetap dalam mode waspada. Di sisi lain, hormon tidur seperti melatonin jadi nggak bekerja optimal. Ritme alami tubuh circadian rhythm pun ikut terganggu. Inilah yang bikin kamu merasa capek secara fisik, tapi secara mental tetap terjaga.

Baca juga: 5 Tips Gym untuk Pemula Biar Nggak Bingung dan Hasilnya Lebih Maksimal!

Kebiasaan sehari-hari yang tanpa sadar memperparah

Selain faktor biologis, ada juga kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele, tapi ternyata punya dampak besar. Misalnya, kebiasaan scrolling ponsel sebelum tidur. Paparan cahaya dari layar gadget bisa menipu otak seolah-olah masih siang hari, sehingga produksi hormon tidur jadi terhambat.

Belum lagi konsumsi kafein di sore atau malam hari, yang efeknya bisa bertahan lebih lama dari yang kamu kira. Atau pola tidur yang berubah-ubah, weekday kurang tidur, weekend balas dendam yang justru bikin ritme tubuh makin kacau. Dan yang paling relatable itu overthinking di malam hari. Saat siang hari kita sibuk, pikiran sering kali tertunda. Begitu malam datang dan suasana jadi lebih tenang, semua pikiran itu muncul sekaligus membuat otak jadi semakin aktif di waktu yang salah.

Gimana cara mengatasinya biar bisa istirahat beneran?

Kabar baiknya, tired but wired bukan kondisi permanen. Tapi memang, butuh pendekatan yang lebih mindful dan konsisten untuk mengatasinya. Mulai dari hal kecil, seperti menciptakan wind-down routine sebelum tidur. Nggak harus ribet, bahkan rutinitas sederhana seperti skincare, journaling, atau stretching ringan sudah cukup untuk kasih sinyal ke tubuh bahwa hari ini sudah selesai.

Mengurangi screen time sebelum tidur juga bisa jadi game changer. Coba kasih jeda sekitar 30–60 menit tanpa gadget, dan ganti dengan aktivitas yang lebih calming. Selain itu, menjaga jam tidur tetap konsisten, bahkan di akhir pekan akan membantu tubuh belajar kembali ritme alaminya. Ditambah dengan membatasi kafein di sore hari dan mulai mengelola stres secara aktif, perlahan tubuh akan lebih mudah masuk ke mode istirahat.

Baca juga: Hojicha Lagi Viral, Ini yang Bikin Hojicha Genmai Milk Tea dari CHAGEE Wajib Dicoba

Kalau kondisi ini terus terjadi sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, nggak ada salahnya untuk konsultasi ke profesional. Karena dalam beberapa kasus, tired but wired juga bisa berkaitan dengan anxiety atau gangguan tidur lainnya. Merasa capek tapi nggak bisa tidur itu frustrating banget dan sering bikin kita merasa ada yang salah dengan diri sendiri.

Padahal sebenarnya, tubuh kamu lagi berusaha beradaptasi dengan ritme yang mungkin terlalu penuh atau terlalu cepat. Pelan-pelan, dengan kebiasaan yang lebih mindful, kamu bisa bantu tubuh kembali menemukan jedanya. Karena istirahat yang cukup bukan cuma soal tidur cepat, tapi tentang memberi ruang untuk tubuh dan pikiran benar-benar berhenti. 

Semoga untuk kamu yang sedang ada di fase ini bisa dengan cepat mengatasinya dan kembali ke dalam ritme tidur yang teratur, ya! 

Images: Dok. iStock