Stop Mager Saat Bulan Puasa! Ini Cara Aman Tetap Olahraga

Berolahraga saat bulan puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman, asalkan kamu tahu cara mengatur jenis latihan dan jam terbaiknya.

Puasa bukan berarti kamu harus berhenti total dari aktivitas fisik. Justru, berolahraga saat bulan puasa bisa membantu menjaga stamina, mood, dan kualitas tidur tetap stabil. Yang penting bukan seberapa berat latihannya, tapi gimana kamu menyesuaikan intensitas dan waktunya! Yuk, kita breakdown tips olahraga selama puasa biar tetap aktif tanpa drama lemas.

Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Waktu tubuh nggak dapat asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, intensitas olahraga memang perlu disesuaikan. Fokusnya bukan lagi untuk bakar kalori sebanyak mungkin, tapi untuk tetap konsisten.

Beberapa jenis olahraga saat puasa yang aman dilakukan adalah yoga, pilates, jalan santai, atau strength training dengan beban sedang. Latihan low to moderate intensity lebih disarankan biar tubuh nggak cepat lelah.

Oh iya, hindari HIIT atau kardio berat dengan durasi panjang karena bisa bikin dehidrasi. Kalau kamu sudah terbiasa olahraga rutin, cukup turunkan intensitasnya sekitar 50–60% dari biasanya. Always listen to your body, kalau mulai pusing atau terlalu lemas, lebih baik berhenti atau rest lebih lama.

Baca juga: LEGO Botanicals: Hadiah Baru Untuk Bangun Momen Spesial di Bulan Kasih Sayang!

Atur Jam Olahraga Saat Bulan Puasa

Selain jenis olahraga, waktu berolahraga saat puasa juga penting banget. Ada dua waktu yang menurut aku paling efektif. Pertama, 30–60 menit sebelum berbuka. Setelah selesai latihan, kamu bisa langsung rehidrasi dan mengisi energi saat waktu berbuka tiba.

Kedua, 1–2 jam setelah berbuka puasa. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapat asupan nutrisi, sehingga energi lebih stabil. Ini cocok untuk kamu yang ingin latihan sedikit lebih intens. Pastikan juga olahraga nggak terlalu dekat dengan jam tidur agar kualitas istirahat tetap terjaga.

Baca juga: Jangan Asal Checkout! Ini Cara Pilih Baggu Bag yang Bener-Bener Cocok Buat Kamu

Perhatikan Hidrasi dan Nutrisi

Tips olahraga saat berpuasa yang nggak kalah penting adalah menjaga hidrasi dan asupan nutrisi. Penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, konsumsi protein untuk membantu pemulihan otot, serta pilih karbohidrat kompleks agar energi tahan lebih lama.

Intinya, berolahraga saat bulan puasa tetap aman dan bermanfaat asal dilakukan dengan bijak. Nggak perlu memaksakan diri, yang penting konsisten dan sesuai kemampuan tubuhmu. Puasa lancar, badan tetap bugar!

 

Image: Dok/iStock