Berat Badan Naik karena Libur Akhir Tahun? Ini 5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan!

Kalap mengonsumsi semua makanan saat akhir tahun? Ini saatnya kamu olahraga dan hidup sehat lagi!

Libur akhir tahun memang identik dengan momen seru seperti kumpul keluarga, makan enak tanpa menghitung kalori, sampai rebahan seharian tanpa rasa bersalah. Tapi, ketika rutinitas kembali normal, pasti baru sadar kalau ternyata angka timbangan naik dan celana mulai sempit. Kalau kamu juga mengalaminya, tenang dulu dan nggak perlu langsung olahraga ekstrem atau diet ketat. Kuncinya ada di konsistensi dan pilih jenis olahraga yang realistis buat dilakukan. Ini dia lima olahraga yang bisa dilakukan untuk bantu mengembalikan berat badan lebih sehat!

Baca juga: Bikin Tubuh Rileks, Intip 5 Salon, Spa, dan Clinic yang Menang di FD Best of Beauty Awards!

Jogging

Jogging jadi salah satu pilihan olahraga paling simpel tapi efeknya besar. Kamu nggak butuh alat khusus selain sepatu yang nyaman, dan bisa dilakukan di mana saja, mulai dari taman, kompleks rumah, atau  treadmill. Jogging punya sederet manfaat, mulai dari bantu membakar kalori, meningkatkan stamina tubuh, dan memperbaiki metabolisme tubuh yang mungkin melambat selama liburan. Kalau kamu masih pemula, kamu bisa mulai dengan durasi 20–30 menit, lalu mulai ditingkatkan secara bertahap. Selain bantu menurunkan berat badan, jogging juga bagus untuk kesehatan jantung dan bisa jadi me time sambil dengerin playlist favorit!

Bersepeda

Kalau jogging terasa terlalu berat, bersepeda bisa jadi alternatif yang lebih menyenangkan. Olahraga ini efektif membakar kalori dan cocok buat kamu yang baru kembali aktif setelah lama nggak olahraga. Bersepeda juga melatih otot kaki, pinggul, dan core secara bersamaan, lho. Plus, kamu bisa menyesuaikan dengan kegiatan harianmu, sehingga bisa bersepeda santai di pagi atau sore hari, serta meningkatkan intensitasnya dengan rute yang sedikit menanjak. 

Baca juga: Dukung Komunitas Dance di Bali, adidas Hadirkan ‘Bali Moves’

Bodyweight Training

Buat kamu yang sibuk dan nggak sempat keluar rumah, bodyweight training bisa jadi pilihan yang tepat! Olahraga ini memanfaatkan berat tubuh sendiri, seperti melakukan gerakan squat, lunges, push-up, plank, dan mountain climbers. Walaupun kelihatannya simpel, tapi bodyweight training efektif membakar kalori sekaligus membentuk otot, yang penting buat meningkatkan metabolisme tubuh. Kamu bisa mulai dari sesi singkat 15–20 menit di rumah, lalu menambah repetisi atau variasi gerakan seiring waktu. Cocok banget buat kamu yang ingin hasil maksimal tanpa ribet.

Pilates

Nggak cuma menurunkan berat badan, pilates juga bisa sekaligus memperbaiki postur dan mengencangkan tubuh. Seperti yang kita tahu, gerakan pilates ini fokus pada core, kontrol napas, dan keseimbangan, sehingga membantu membentuk otot dengan cara yang lebih lembut tapi efektif. Pilates juga bagus untuk mengurangi pegal dan ketegangan tubuh setelah terlalu banyak duduk atau rebahan selama liburan. Walaupun pembakaran kalorinya nggak setinggi cardio intens, pilates tetap membantu membangun otot dan membuat tubuh terasa lebih strong dan stabil.

Baca juga: Ini 5 Manfaat Ginseng untuk Kulit, Bagus Banget untuk Usia 40-an!

Yoga

Yoga sering dianggap terlalu “slow” untuk menurunkan berat badan, padahal kalau dilakukan secara rutin, efeknya cukup signifikan. Beberapa jenis yoga seperti vinyasa atau power yoga, mengombinasikan beberapa gerakan yang bisa membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, yoga juga bisa bantu mengurangi stres, yang nggak jarang menjadi pemicu makan berlebihan.

Itu dia beberapa rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan setelah kalap makan saat liburan akhir tahun. Nggak perlu olahraga ekstrem, yang terpenting adalah kamu konsisten melakukannya!

 

Image: iStock