Meskipun kondisi lagi nggak baik-baik saja, jangan sampai kondisimu jadi makin buruk akibat anxiety yang muncul!
Belakangan ini, rasanya sulit banget lepas dari berita negatif. Mulai dari isu politik, bencana, hingga konflik sering muncul di timeline kita. Alhasil, nggak sedikit orang yang terpapar berita tersebut di sosial media jadi cemas, gelisah, bahkan overthinking. Kalau kamu juga merasakan hal tersebut, tenang saja karena kamu nggak sendirian. Ada banyak cara simpel yang bisa kamu lakukan buat mengurangi anxiety dan lebih rileks!
Baca juga: Dibintangi Yoona dan Lee Chae Min, Ini 5 Fakta Seru ‘Bon Appetit, Your Majesty’!
Membatasi paparan berita
Nggak dipungkiri kalau salah satu penyebab anxiety muncul di momen ini adalah paparan yang berlebihan terhadap informasi negatif. Hal inilah yang bikin pikiran kamu jadi penuh. Sebenarnya, bukan berarti kamu harus cuek sama keadaan, tapi kamu bisa mengurangi konsumsi informasi negatif dengan mengatur jam khusus untuk membaca berita. Kamu bisa membaca berita dua kali sehari di pagi dan sore, sehingga otak bisa beristirahat dari banyaknya informasi negatif yang bikin pikiran juga lelah.
Lakukan teknik grounding 5-4-3-2-1
Kalau anxiety datang tiba-tiba setelah membaca berita, teknik grounding bisa banget jadi pertolongan pertama. Caranya gampang, kok. Kamu bisa menyebutkan 5 hal yang kamu lihat, 4 hal yang kamu sentuh, 3 hal yang kamu dengar, 2 hal yang kamu cium, dan 1 hal yang bisa kamu rasakan. Dengan begitu, pikiran kamu bisa fokus pada kondisi sekarang dan nggak terganggu dengan hal-hal lain.
Baca juga: Wajib Perhatikan 4 Hal ini Kalau Ingin Olahraga di Rumah!
Atur pernapasan untuk menenangkan diri
Ternyata, mengatur pernapasan tuh penting banget! Pernapasan dalam dan teratur bisa bantu kamu untuk mengurangi ketegangan. Jadi, kamu bisa menarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu mengembuskan perlahan lewat mulut selama 6 detik. Kamu bisa mengulanginya beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks, ya! Meskipun terdengar sederhana dan mungkin sepele, tapi cara ini efektif buat mengurangi anxiety.
Journaling
Journaling memang jadi kegiatan yang seringkali diandalkan untuk bikin pikiran lebih rileks. Di tengah gempuran berita negatif, kamu juga bisa mengandalkan journaling, lho. Kalau kepala rasanya penuh banget dengan pikiran negatif, kamu bisa menuliskan semuanya di jurnal. Dengan menulis apa yang ada di dalam pikiran, kamu jadi lebih tahu tentang penyebab anxiety yang dialami, sekaligus bikin pikiran terasa lebih ringan.
Baca juga: Cari Studio Pilates di Jakarta Utara? Ini Rekomendasi Tempat yang Bisa Dikunjungi!
Hubungi professional
Kalau beberapa cara di atas masih belum bisa mengurang anxiety yang dialami, kamu bisa menghubungi professional! Kamu bisa bercerita dan melepas kecemasan melalui sesi konseling psikologis supaya lebih terbantu dan kamu nggak melewati hal ini sendirian. Oh iya, Kemenkes juga menyediakan konseling gratis dan rahasia yang bisa dihubungi melalui hotline Kemenkes di healing119.id.
Itu dia lima hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi gangguan kecemasan atau anxiety. Yes, muncul anxiety akibat membaca berita negatif itu wajar banget, apalagi kalau kamu terlalu sering terpapar isu yang bikin pikiran kacau. Oleh karena itu, selain tetap bersuara, kamu juga harus tetap mengutamakan kesehatan tubuh dan pikiran, ya!
Image: iStock
