Pernah nggak kamu merasa sulit konsentrasi, mulut kering, dan masih lapar berlebih walaupun usai makan berat? Bisa jadi itu semua adalah tanda dari kurang minum air!
Pasti kamu pernah lagi duduk fokus kerja, tiba-tiba otak rasanya nge-freeze, ide nggak ngalir, dan mulut mulai terasa kering. Biasanya langsung mikir “sepertinya kurang kopi nih,” atau malah nyalahin kurang tidur. Padahal bisa jadi, kamu cuma belum cukup minum air sejak pagi. Yup, ini adalah kejadian simpel dan sering terjadi, saya pribadi pun sering mengalaminya. Akibat langsung fokus mengerjakan to-do list di hari itu, minum air jadi hal terakhir yang ada di pikiran.
Padahal, kurang cairan bisa bikin tubuh ngasih sinyal-sinyal kecil yang sering kita anggap remeh, kayak bibir pecah-pecah, perut begah, atau tiba-tiba craving makanan manis. Nah, kalau kamu relate, berarti udah waktunya kita dengerin lagi sinyal dari tubuh dan belajar cara paling sederhana buat jaga performa minum air cukup, dan rutin. Yuk, simak ada ciri-ciri apa lagi dari kurangnya minum air!
Baca juga: HMNS Luncurkan Parfum yang Aromanya Terinspirasi dari ‘Sore: Istri dari Masa Depan’!
Kerap merasa haus dan tenggorokan terasa kering
Rasa haus adalah sinyal paling awal dan jelas dari tubuh bahwa kamu mengalami dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, sistem pengatur suhu dan hidrasi alami kita akan memberi peringatan melalui sensasi haus dan mulut yang terasa kering atau lengket. Dilansir dari Vogue, dr. Heather Viola, seorang dokter penyakit dalam di Mount Sinai mengungkapkan bahwa mulut kering juga bisa mengindikasikan penurunan produksi air liur, yang membuat bakteri lebih mudah berkembang biak di rongga mulut dan berisiko menyebabkan bau mulut. Apakah kamu memiliki permasalahan bau mulut yang bikin nggak pede? Bisa jadi, kamu kurang minum air!
Urin berwarna gelap
Salah satu cara paling mudah dan cepat untuk tahu apakah kamu minum cukup air adalah dengan memperhatikan warna urinmu. Idealnya, warna urin sehat adalah kuning muda seperti lemonade. Tapi kalau warnanya cenderung gelap, pekat, atau berbau kuat, itu pertanda tubuhmu sedang kekurangan cairan. Dilansir dari Alodokter, hal ini bisa terjadi karena tubuh berusaha untuk menyimpan cadangan air yang ada di dalam tubuh, sehingga air yang dikeluarkan melalui urine menjadi berkurang. Dengan begitu, efek yang terjadi adalah urin lebih didominasi oleh limbah tubuh, seperti natrium dan urea yang bikin warnanya jadi lebih gelap dari biasanya.
Baca juga: Ada Body Butter dan Hair Cap, Ini Produk Favorit FD Babes dan FD Dudes Bulan Juni!
Mudah lapar, walaupun sudah makan
Ini salah satu kejadian yang sering terjadi, baru saja menyelesaikan makan siang dan satu jam kemudian sudah merasa lapar. Ternyata, ini merupakan sinyal dari tubuh kalau sebenarnya sedang butuh air, bukan kalori. dr. Viola menjelaskan bahwa dehidrasi bisa menghambat produksi glikogen, sumber energi utama dari karbohidrat dan membuat kamu ingin makanan tinggi gula sebagai kompensasi energi instan. Jadi, sebelum ambil snack lagi, coba deh minum segelas air dulu.
Tubuh terasa lemas, sakit kepala mendadak, dan sembelit
Kekurangan cairan membuat volume darah dalam tubuh menurun. Akibatnya, distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh jadi nggak maksimal, yang bikin kita cepat lelah, pusing, bahkan sulit fokus. Menurut Healthline, sakit kepala yang muncul tiba-tiba juga sering jadi efek dari tekanan darah yang menurun karena dehidrasi. Selain itu, air penting banget untuk proses pencernaan. Kalau kamu nggak cukup minum, usus akan menyerap air dari feses, membuatnya jadi keras dan sulit dikeluarkan alias sembelit, lho!
Baca juga: Ini Alasan Kenapa Makanan Sering Dipakai dalam Strategi Marketing di Dunia Kecantikan!
Itu dia ciri-ciri dari tubuh yang kekurangan air, bisa jadi beberapa ciri di atas sudah kamu alami tapi masih denial, terutama bagian yang sering merasa lapar usai makan berat. Nah, jika sudah tahu bahwa ciri-ciri di atas bisa jadi sinyal tubuh kekurangan air, pastikan kamu mencukupi kebutuhan air setiap harinya, ya!
Images: Dok. iStock
