Belakangan ini, nge-gym sudah jadi salah satu kegiatan yang dilakukan oleh banyak cowok. Tempat-tempat olahraga baru juga mulai menjamur di setiap sudut kota, bikin sedikit FOMO nggak sih?
Ternyata, banyak cowok yang merasa minder dan anxious ketika mereka baru mau mulai nge-gym. Anxiety atau rasa cemas ketika mau mulai nge-gym itu sebuah fenomena yang dikenal dengan nama gymtimidation. Hal ini termasuk situasi yang normal terjadi. Biasanya, seseorang yang baru pertama kali memulai olahraga di gym mengalami gymtimindation karena mereka nggak merasa familiar dengan situasi yang ada di sana. Situasi ini biasa disebut situational anxiety atau rasa cemas karena situasi. Apakah lo adalah salah satu cowok yang merasakan gymtimidation ini? Kalau iya, cek deh beberapa tips berikut ini, supaya lo bisa lebih pede untuk berolahraga di gym!
Baca juga: Baru Mau Mulai Grooming? Ini 6 Produk Esensial yang Wajib Dipunya Cowok!
Tentukan mindset: Untuk apa lo nge-gym?
Banyak yang bilang, orang yang nge-gym yang angkat beban biasanya punya tujuan utama untuk bikin bentuk tubuhnya lebih toned atau berotot. Tentu saja, mindset ini nggak salah, tapi berolahraga di gym itu bukan cuma untuk membentuk otot. Ada berbagai jenis olahraga lain yang bisa dilakukan di gym, mulai dari angkat beban, sampai cardio. Selain itu, berbagai gym juga biasanya memberikan pilihan kelas yang bisa lo ikuti. Jadi, pergi ke gym itu nggak melulu soal ingin membentuk tubuh jadi berotot, bisa jadi tujuan orang itu ke gym karena memang ingin lebih banyak bergerak dan jaga kesehatan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan kalau rutin olahraga itu baik untuk kesehatan mental. Menurut Health Direct dari Pemerintah Australia, olahraga bisa mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, hingga mengurangi timbulnya gejala yang berkaitan dengan kesehatan mental seperti rasa cemas. Jadi, sebagai first-timer, ada baiknya kita tentukan dari awal, apa tujuan kita daftar membership-nya. Apakah untuk ikut kelas, melatih otot, atau ada hal lainnya? Pastinya, jangan sampai kita cuma mendaftar dan membayar uang keanggotaan, tapi ngggak dipakai sama sekali, ya!
Insecure? Ajak temen lo ke gym!
Kalau lo tipe orang yang merasa anxious saat datang ke gym, karena baru pertama kali dan nggak ngerti cara pakai alat-alatnya, bisa banget mulai berolahraga dengan teman! Berdasarkan studi dari Patterson, et.al (2019), olahraga bersama teman bisa membantu mengurangi rasa cemas. Apalagi, punya teman saat berolahraga juga bisa bikin kita merasa memiliki support system. Kalian bisa sama-sama belajar cara menggunakan alat, saling menjaga, dan saling menyemangati!
Baca juga: Anti Ribet, Sunscreen Spray Bisa Jadi Jawaban untuk Para Cowok!
Lalu, bagaimana jika belum punya teman untuk pergi ke gym? Lo bisa ikutan beberapa kelas yang biasanya tersedia di gym. Dengan ikutan kelas, akan ada sense of community yang akhirnya bisa lebih memotivasi lo ketika berolahraga.
Belajar cara menggunakan alat di gym sesuai kemampuan diri
Sebagai seorang beginner, kita harus menyadari kemampuan diri sendiri. Jangan hanya karena sering melihat video di YouTube atau Tiktok, jadi merasa pede bisa memulai angkat beban dengan plate yang berat. Padahal, belum tentu kekuatan fisik lo sama seperti para influencer yang mengunggah videonya di sosial media. Nah, yang paling penting dalam mengangkat beban adalah memastikan bahwa cara kita untuk mengangkat beban tersebut sudah benar. Kalau lo mengangkat beban yang berat tapi dengan cara yang salah, maka risiko cedera akan timbul. Sangat nggak apa-apa untuk memulai dengan beban yang kecil, pelan-pelan tapi pasti mulai tingkatkan ukurannya. Meningkatkan ukuran secara berkala juga penting untuk memastikan apakah otot tubuh benar-benar terbentuk.
Baca juga: Bahas Insecurity Cowok dan Movember Movement, Sejauh Mana Tingkat Awareness-nya?
Oh iya, one last reminder, kalau lo masih belum pede dengan cara berlatih menggunakan alat yang ada di gym, pilihan yang bisa dilakukan adalah belajar dengan personal trainer. Setiap gym pasti memiliki personal trainer yang bisa membantu lo untuk belajar menggunakan alat-alatnya. So, nggak perlu merasa cemas untuk mulai berolahraga di gym, karena pasti ada banyak juga yang pemula seperti lo di sana, kok!
Images: Dok. Freepik
