Pernah nggak sih merasa lesu dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas di pagi hari? Padahal sudah nggak begadang dan tidur cukup 7 – 9 jam setiap malamnya. Yuk, simak beberapa trik yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.
Merasa lesu di pagi hari ternyata tidak selalu disebabkan oleh kurangnya durasi tidur. Kualitas tidur kamu yang kurang baik juga bisa jadi salah satu penyebabnya. Jika kamu membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur dan seringkali terbangun di tengah malam, bisa jadi kualitas tidur kamu harus ditingkatkan.
Nah, kualitas tidur sendiri bisa ditingkatkan dengan berhenti menonton televisi atau menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur, tidak mengonsumsi kafein di malam hari, dan lakukan night routine yang bisa membantu kamu lebih relax. Kamu juga bisa mencatat dan mengukur kualitas tidur menggunakan smartwatch dan aplikasi bawaannya. Seharusnya, jika sudah melakukan hal-hal tersebut kamu bisa bangun pagi dengan perasaan segar dan benar-benar recharged. Simak trik berikut kalau kamu masih merasa lesu!
Langsung Minum Setelah Bangun Tidur
Minum air di pagi hari bisa membantu jaringan otak kamu bekerja karena tubuh sudah terhidrasi dengan baik. Kurangnya hidrasi yang dialami tubuh bisa membuat kamu terasa lebih cepat lesu bahkan memengaruhi kondisi mood kamu di hari itu. Dalam memilih air minum yang dikonsumsi sehari-hari, harus dipastikan air minum pilihan mengandung mineral esensial yang baik untuk tubuh dan kemasannya terproteksi seperti Le Minerale.
Le Minerale adalah air mineral dalam kemasan yang memperhatikan keamanannya karena menggunakan seal cap yang rapat dan kedap udara agar bebas dari cemaran virus dan debu sehingga aman dikonsumsi sehari-hari.. Selain itu, Le Minerale juga menggunakan mineral protection system untuk melindungi kandungan mineral di dalamnya. Pernah nggak sih merasakan cita rasa manis saat mengonsumsi Le Minerale? Nah, ini disebabkan oleh mineral Bicarbonate yang terkandung didalamnya.
Nah, gimana nih kalau di bulan puasa seperti sekarang ini? Kamu tetap bisa penuhi kebutuhan air dengan minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas sepanjang malam. Trik ini bisa membantu memenuhi kebutuhan air di tubuh dan membantu tubuh tidak lesu sepanjang hari. Nggak cuma tubuh yang seringkali terasa lemas dan lesu selama bulan puasa, perut kita juga menjadi lebih sensitif. Mengonsumsi air mineral saat sahur dan berbuka juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap terjaga selama bulan puasa.
Lakukan Olahraga Rutin di Pagi Hari
Hal berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah melakukan olahraga ringan setiap pagi. Se-simple jalan pagi selama 15 – 30 menit bisa membantu kamu lebih fokus, memiliki lebih banyak energi, dan mood kamu juga terasa lebih baik. Olahraga rutin juga bisa menurunkan tingkat stress sehingga kualitas tidur kamu juga bisa lebih baik.
Sarapan di Pagi Hari
Hayo, siapa yang masih sering skip sarapan? Padahal sarapan menjadi salah satu jam makan yang paling penting. Sarapan mengisi kembali glukosa dalam tubuh kamu sehingga tingkat energi dan fokus kamu meningkat. Sarapan juga memberikan nutrisi penting untuk tubuh kamu. Nah, perlu diperhatikan juga, nih jenis sarapan yang kamu konsumsi.
Makanan dan minuman manis di pagi hari bisa menyebabkan kadar gula dan kolestrol melonjak terlalu cepat dan menyebabkan kamu jadi cepat lapar dan merasa lesu. Sebaiknya, konsumsi karbohidrat kompleks seperti kentang, pisang, oatmeal, nasi merah, dan ubi yang bisa menambah energi ke dalam tubuh kamu dengan lebih stabil.
Kurangi Konsumsi Kafein
Minum kopi di hari pagi hari – terutama Senin pagi memang jadi kebiasaan yang nggak bisa dihindari. Tapi mengonsunmsi lebih dari 400mg (4 gelas) kopi setiap harinya justru bisa membuat kamu lebih cepat lesu. Selain itu, sebaiknya konsumsi kopi ketika level cortisol kamu ada di level tertinggi, biasanya di antara jam 9.30 -11.30 pagi adalah waktu yang tepat untuk minum kafein untuk membantu level energi kamu meningkat.
Gimana, nih? Tertarik untuk mencoba beberapa trik di atas untuk badan terasa lebih segar di pagi hari atau kamu punya trik yang belum disebutkan? Yuk, diskusi di kolom komentar!
revataas
-