Fajar Putra menjelaskan bahwa yoga bisa membuat tubuh kita lebih lentur dan fleksibel. Mengapa kita perlu melatih fleksibilitas tubuh? Karena tubuh yang kaku justru lebih rentan mengalami cedera. Selain itu, yoga bisa membuat kita memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
“Satu kiat dari saya, untuk melatih fleksibilitas adalah, setiap hari berlatih gerakan mecium lutut saat pagi hari bangun tidur dan sebelum tidur. Ada posisi kaki flex dan point. Flex ingat main bola, point ingat balet. Flex kakinya, tegakkan tulang belakang, inhale, angkat tangan, exhale, turunkan kepala ke arah lutut. Opsi gerakan bagi yang masih kaku, cukup pegang lutut. Bagi yang sudah lentur, pegang pergelangan kakinya. Masih bisa lagi? Pegang atas jari kakinya. Bagi yang sudah fleksibel, pegang dari samping dan tegakkan tulang belakangnya. Pertama memang terasa sulit, tapi kalau rutin dilakukan setiap hari pasti bisa. Alasan-alasan seperti ‘Mas, perut aku terlalu besar’ tidak saya terima. Waktu itu, ada klien saya yang beratnya 88 kg, dia harus berangkat ke Amerika selama sebulan dan saya hanya memberi PR dengan gerakan-gerakan simple, dan saat pulang dia bisa mencium lutut sampai dahinya bisa menyentuh lutut. Selama dilatih secara rutin, pasti bisa,” kata Fajar meyakinkan.
Kemudian, ia menambahkan, “Manfaat lain berlatih yoga adalah imunitas tubuh meningkat, badan lebih flekksibel, mudah tidur, dan pikiran lebih tenang. Dulu saya orang yang sangat ambisius, kerjaan harus selesai malam ini, kalau belum selesai nggak bisa tidur. Dengan yoga, saya diajarkan how to let go, bagaimana melatih kesabaran, bagaimana menikmati perasaan walaupun kondisi lagi kurang enak.”
Sedangkan bagi perempuan yang siklus bulanannya kurang lancar, disarankan untuk banyak melakukan gerakan twisting/pemerasan perut. Pelintir dari dalam perut juga bisa melancarkan pencernaan. Untuk pemula, gerakan headstand yaitu kepala di bawah dan kaki di atas sebaiknya dihindari jika sedang menstruasi, karena darah kotor yang biasanya turun jadi kembali naik. “Semakin paha dalam fleksibel, menstruasi pasti semakin lancar. Saya biasanya bisa lihat kalau lututnya tinggi dalam gerakan butterfly pasti menstruasinya bermasalah. Tapi kalau lututnya semakin dekat dengan lantai, menstruasinya lancar.”
Manfaat lain dari yoga yang bisa dipetik kita, para perempuan adalah membantu kita meraih berat badan ideal. Mindset utama dalam yoga yang paling utama adalah sehat. Setelah sehat, berbagai hal positif lainnya akan menyusul — sirkulasi darah lancar, metabolisme lancar, dan berat badan turun. Fajar Putra juga nggak lupa berbagi pengalaman pribadinya yang berhasil menurunkan berat badan tanpa meninggalkan stretch marks dengan melakukan yoga.
“Berat badan saya turun 29 kg dalam waktu 1 tahun. Yang paling kelihatan 15 kg dalam waktu 5 bulan. Saat itu, saya mengurangi karbohidrat, jaga makan, dan olahraga yoga seminggu tiga kali. Garam dan gula tetap saya konsumsi tapi dikurangi. Makan malam pun saya batasi jam 6 sore. Habis itu kalau lapar jam 7 atau jam 8 saya makan buah. Pagi harinya saya biasakan banyak makan buah dan sayur, tidak ada diet yang terlalu spesifik sampai saya tersiksa.”
Seiring dengan bertambahnya usia, Fajar Putra menyampaikan bahwa umumnya tubuh kita akan cenderung semakin bungkuk. Mereka yang jarang berlatih yoga atau olahraga secara tidak sadar terbiasa dengan postur tubuh yang bungkuk. Mungkin kalau masih muda tidak akan begitu kelihatan, namun makin lama kalau dibiarkan saja postur tubuh akan semakin jelas terlihat bungkuk. “Semenjak saya melakukan yoga selama 12 tahun ini, postur tubuh saya yang dulunya bungkuk jadi tegap.”
“Yoga itu quality time dengan diri kita sendiri. Pikirkan diri sendiri dulu. Ini saatnya untuk menyehatkan diri sehingga bisa keluar dalam keadaan fresh.”
Acroyoga
Pada latihan yoga itu, Fajar juga mengajarkan gerakan yoga sederhana yang mudah untuk dilakukan sendiri di kantor maupun di rumah.
“Untuk perempuan karier, ada gerakan yang sebenarnya bisa dilakukan di kursi. Sambil duduk twisting, putar badannya ke belakang. Mungkin orang pikir apa ada efeknya. Ada efeknya. Dalam yoga, kita pakai hitungan nafas. Inhale-exhale itu dihitung satu nafas. Kita juga bisa pakai tembok untuk melakukan gerakan yoga. Hanya tempelkan tangan, putar ke belakang, ini udah satu gerakan yoga. Tahan 10 nafas, Lalu lakukan untuk sisi satunya. Bisa dilakukan sendiri dengan rutin. Gerakan-gerakan simpel itu tetap efektif untuk tubuh asal dilakukan tiap hari. Jadi yang paling penting bukan durasi tapi konsistensi.
Nah, jika tertarik untuk mengikuti kelas yoga Fajar Putra, kita bisa mengunjungi Union Yoga. Studio yoga yang berdiri sejak September 2014 yang terletak di Jalan Wijaya, Jakarta Selatan. Ada kelas AcroYoga setiap Selasa jam 6 sore yang dipandu langsung Fajar Putra. AcroYoga adalah acrobatic, yoga dan juga terapi. Yang di bawah disebut base, yang di atas disebut flyer. Tenang saja, kami yang amatiran pun ternyata bisa melakukan gerakan (paling) sederhana acroyoga. Kuncinya, postur dan posisi tubuh harus benar dan saling percaya dengan partner, lalu simak dan ikuti dengan tepat instruksi dari instruktur. Tertarik mencoba? 🙂
